Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Гиперэкстензия



Гиперэкстензия (hyperextension) в переводе с английского языка - перерастяжение, переразгибание. При этом упражнении качаются мышцы спины и ног. Для большей нагрузки на спину вы можете взять блин от штанги и поставить его себе на плечи (сзади головы) и делать упражнение с ним.

Если ваша спина уже достаточно сильная и простое упражнение делается вам очень легко, новичкам надо делать без дополнительной нагрузки (без блина).


Техника выполнения упражнения:


Займите исходное положение на римском стуле так как показано на анимации ниже, руки скрестите на груди чтоб не мешали делать вам упражнение. Вдохните, опуститесь вниз (прогибаетесь тока в пояснице), затем плавно поднимаете корпус вверх как можно выше и выдыхаете. И так повторяете. Упражнение гиперэкстензии хорошо для укрепления мышц спины.


гиперэкстензия

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  разгибатель позвоночника
  полуперепончастая мышца
  большая ягодичная мышца
  полусухожильная мышца бедра
  двуглавая мышца
  икроножная мышца











Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум