Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Интересные факты для будущего культуриста



1. Вы не сможете быть таким большим и так хорошо накаченным без стероидов как профессиональный культурист.


Во многих журналах есть фотографии профессиональных культуристов с программами и советами как накачать мышцы, хотя они почему то не пишут там что те спортсмены выполняя эту программу кроме этого еще и употребляют анаболики. Без анаболических стероидов можно тоже накачаться! Но придется потратить больше времени и использовать другую программу тренировок.

Но не стоит опускать руки. Регулярные тренировки, упражнения, правильное питание и достаточный отдых, все это сможет изменить значительно ваше телосложение.


2. Если вы хотите стать действительно большим и накаченным, вы должны употреблять огромное количество калорий. (белки + углеводы)


Но тут есть и подводные камни, как вы бы не старались, увеличив количество употребления калорий, кроме мышц вы начнете набирать еще и жир. 35% будет набор мышц, а 50% жир.

И 15% - это жидкость, следовательно, довольно небольшой процент мышечной массы будет оставаться внутри клетки. Не стоит этого боятся это природное явление.

Ускоренный рост мышц результат лишь 20-25% от увеличения синтеза белка.

Среди факторов, ответственных за рост мышц, распада белка (катаболизм), кажется, самым важным, чтобы избежать, но в связи с постоянным перееданием происходить увеличение мышечного протеолиза. Кроме того, жир, который накапливается в мышцах серьезно может нарушить баланс гормонов, ответственных за распад белка. Например, инсулин, который является частью организма анти-катаболизма ответственный за подавление постоянное переедание.


3. Чем больше вы тренируетесь, тем больше


Нет, нет, нет. Это самое большое заблуждение, что существует. Это самая большая ошибка, мышцам на восстановление нужно время 24-48 часов в зависимости от бодибилдинг генетики, даже если принимаете стероиды, тоже нужно время на восстановление, меньше времени, так как анаболики ускоряют процессы восстановления но все равно нужен отдых. Без него ничего не получится! Можно организм так загнать в переутомление что ему понадобится несколько дней на восстановление.


4. Чем дольше вы тренируетесь, тем лучше


повторения в 20-30 не нужно такого делать, это уже получится аэробная нагрузка, в идеале 10-12 повторений. Если хотите качаться на массу то 6-8 повторений. Также не нужно тренироваться дольше 1 часа, тренировка должна быть интенсивной но короткой, а если качаться 2-3 час в зале включится процесс катаболизма и вы начнете сжигать свои мышцы.


5. Вы не сможете нарастить мышцы кушая еду с низкой калорийностью


Если вы записались в тренажерный зал, и не сменили свой рацион питания, то можете забыть о росте мышц, возможно они и будут расти но настолько медленно что вы устанете ждать и бросите это дело. Вы думаете зачем мне эти протеины, я не буду кушать эту химию. Я бы не сказал что протеин это химия, это белок, мышцы состоят из него. Если вы встаете утром и кушаете суп и идете на работу или учебу. Вы представляете насколько это бедная еда, это вода и несколько кусков картошки и зелени. Там калорий очень мало, а белка почти нет. При такой пищи просто не реально качаться. Вам нужно покушать кажи, и скушать 2 яйца или кусок мяса или творог. Завтрак должен быть полноценным.


6. качай группы мышц в разные дни тренировок


Прокачка каждой группы мышц в разные дни тренировок, может вы замечали что люди которые тренируются уже давно в зале качают разные группы мышц в каждую тренировку и все потому что мышцам нужно время на восстановление и рост.

Нельзя каждую тренировку качать одну и ту же мышцу, она не успеет восстановится и не будет расти.


7. тренировки мышц 3 раза в неделю и не больше


Профессиональные спортсмены бодибилдеры тренируются 5-6 раз в неделю, это не означает что вам тоже так нужно, вы не они. Во первых их организм уже привык к таким нагрузкам, во вторых они принимают стероиды, которые ускоряют процессы восстановления мышц.
Так что тренируйтесь 3 раза в неделю, а если у вас плохая генетика, вы очень долго восстанавливаетесь после тренировок то можете качаться 2 раза в неделю, все это индивидуально и зависит от вашего организма. Нужно научиться прислушиваться к нему, то он говорит с начало это будет тяжело, но потом вы сам увидите и поймете как лучше.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум