Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Источники протеина



Если вы решили пойти в зал чтобы привести себя в форму, вам стоит помнить о правильном питании. Любой тренер или профессиональный атлет скажет, что правильное питание и сон – это более 70 процентов успеха. Диета ограничивает вас в калориях, а также требует употреблять в правильном количестве белки, жиры и углеводы. Получать белки в необходимом для вас количестве, при этом питаясь, как обычно – не получиться. Необходимо пополнить свой рацион продуктами, которые богаты на белок. Сейчас мы рассмотрим основные источники протеина, с которых вы сможете получать строительный материал для ваших мышц.


Растительные источники протеина.


Источники протеина

1. Соевые бобы – данный продукт может дать вам много полезного белка и при этом немного калорий, что делает его просто незаменимым на сушке или диете.

2. Орехи – профессиональные спортсмены обязательно добавляют их в свое питание в небольшом количестве. Это может быть арахис, грецкий, кешью, но самым полезным для спортсмена орехом принято считать – миндаль.


Животные источники протеина


1. Тунец – эта рыба одна из самых полезных, кроме большого процента белка, в ней содержаться аминокислоты и микроэлементы, которые способствуют его усваиванию. Также жирные кислоты, которые просто незаменимы при наборе мышечной массы. С помощью аминокислот BCAA - они перерабатываются в мышцы.

2. Курица, самая лучшая часть курицы – это грудка, так как практически не имеет жира. Ее лучше всего отваривать или запекать без использования масла. Это основное мясное блюдо как людей на диете, так и во время набора массы, поэтому в сети вы найдете большое количество рецептов.

3. Яйца – данный продукт лучший по сочетанию цена качество. Стоимость десятка яиц довольно демократичная, а количество протеина, которого вы с них получите очень большое. Яичный белок один из самых важных, при этом большинство спортсменов-аллергиков могут употреблять только его.


Источник протеина в продуктах


1. Греческий йогурт, не стоит путать этот продукт со сладким йогуртом. Греческий йогурт – это кладезь протеина, аминокислот и казеина.

2. Творог – первый по популярности молочный продукт. Если вы на диете употребляйте обезжиренный, а если набираете массу – берите пожирнее. Так как жиры, которые содержаться в нем достаточно полезны.

Теперь вы знаете основные источники протеина, добавив в рацион которые – вы сможете быстро набрать мышечную массу. Но стоит понимать, что употреблять источники протеина нужно правильно, при этом стоит понимать, что необходимо исключить из рациона вредные жиры, а также быстрые углеводы.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум