Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Качая пресс можно убрать живот?



Общественное мнение в жизни каждого человека имеет существенное значение. Оно влияет на восприятие этого мира, прививает вкусы и привычки, заставляет следовать каким-то правилам и требованиям. Зачем люди ходят в тренажерный зал? Некоторые для того, чтобы привлекать внимание окружающих. А каковы критерии привлекательности? Они, отчасти, навязываются нам обществом.

Большинство начинающих спортсменов, как мужчин, так и женщин, посещают тренажерный зал именно для того, чтобы «подтянуть» живот. Многие думают, что качая пресс можно убрать живот.

Действительно, если постоянно выполнять упражнения на пресс, то будет наблюдаться определенный результат, мышцы живота станут более упругими и подтянутыми. Во время тренировок пресса в основном прорабатываются наружные мышцы живота, внутренние же практически не напрягаются. А именно они в основном и отвечают за подтянутый живот, при их ослаблении он начинает приобретать округлую форму и выпячиваться наружу. Но тогда, как качать пресс, чтобы убрать живот? Существует несколько простых упражнений на внутренние мышцы живота, ниже приведены два из них:


- Примите горизонтальное положение, аналогичное тому, которое вы занимаете во время выполнения отжиманий в верхней точке амплитуды. Обопритесь на предплечья; кисти рук и локти при этом должны касаться пола, угол между ними и прямой, мысленно проведенной через бицепс , должен быть близок к 90 градусам. Напрягите мышцы пресса. Проведите в таком положении 10 секунд, затем лягте на пол, совершите глубокий вдох и повторите упражнение еще дважды, делая аналогичные перерывы на вдох.

- Примите то начальное положение, которое было описано в первом случае. Необходимо будет ухватиться правой рукой за кисть левой и перенести вес тела на правую руку. При этом вы ляжете на бок, используя вместо опоры для верхней части туловища согнутую под углом 90 градусов правую руку. Теперь можно отпустить кисть левой руки и вытянуться в прямую линию, касаясь пола исключительно боковой поверхностью стопы и предплечьем правой руки. Необходимо сделать три повторения по 10 секунд с перерывом на глубокий вдох, техника выполнения аналогична предыдущему упражнению.


Кроме этого, не стоит прекращать и другие упражнения на мышцы живота, ведь только постоянно качая пресс можно убрать живот!

Для достижения наилучшего результата спортсмену предстоит избавиться от лишнего веса, если он есть, ведь чем меньше содержание подкожного жира, тем красивее и рельефнее будет пресс.

Последний совет будет касаться кардионагрузок, к которым относится бег, плавание, любые подвижные виды спорта. Умеренно занимаясь ими, можно продуктивно сбросить вес и, со временем, сделать живот более плоским. Главное – стремление, результат приложится.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум