Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как быстро набрать вес



Силовые виды спорта, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика или фитнес, требуют от спортсмена множество физических, умственных и моральных затрат. Большинство людей занимаются спортом чтобы сбросить лишние килограммы, но существуют и такие, кого интересует как можно набрать вес с его помощью. Все далеко не так просто как кажется со стороны: поработал с железом и мышца выросла - все многократно сложнее. Чтобы обеспечить равномерный прирост силовых и рельефных показателей каждый спортсмен-силовик должен учитывать множество сопутствующих факторов, основой среди которых являются тренировки, отдых и питание.

Практически все атлеты в начале своей карьеры испытывают сложности с правильным подбором программ тренировок, правильным распределением время на отдых и восстановление, но основной проблемой для них, почему-то, становиться режим питания.

Основой правильных тренировок считается не что иное, как сбалансированное питание. Таким образом, невозможно нарастить внушительную мышечную массу не набрав в процессе тренировок несколько килограммов. Следует заметить, что процесс набора веса является чуть ли не целой наукой, в которой существует множество принципов, правил и методов.

Для того чтобы понять как быстро набрать вес нужно запомнить несколько основополагающих правил:

Контролируйте свой отдых: много – плохо, мало – еще хуже.
Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Хорошей тренировки, как говорится, ничто не заменит – набранный вес должен быть качественным.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек.
Количество приемов пищи не должно быть менее пяти раз в сутки, причем, количество употребляемой пищи должно быть таким, чтобы Вы чувствовали себя в меру сытым (оставалось легкое желание покушать еще).

Меню для набора веса должно состоять из легкой пищи – все калории должны быть "правильными". Для набора качественной мышечной массы в рационе должна максимально присутствовать пища насыщенная белками, углеводами, витаминами и минералами. К минимуму рекомендуется свести употребление жирной пищи.

Чтобы правильно составить меню нужно обязательно знать калорийность используемых продуктов и приготовленной пищи. Для этого диетологами разработаны специальные формулы и таблицы калорийности, если хотите взять все в свои руки, в противоположном случае можно обратиться к специалисту.

Не пренебрегайте спортивным питанием. Эксперты отрасли пищевых добавок специально для атлетов-силовиков разработали множество действенных препаратов для набора веса и мышечной массы, начиная от протеинов, заканчивая гейнерами.
Таким образом, чтобы сила и красота тела состояли в гармонии нужно много трудиться. Не желая следовать всем правилам без исключения, все попытки как набрать вес, так и его контролировать не увенчаются успехом. Главное хотеть, а возможности придут по мере стараний!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум