Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как быстро поправиться



Слышал не раз от знакомых вопрос а как быстро поправиться? Ты ходишь в зал занимаешся, раньше был худым, а теперь Недобор веса, на самом деле, в современном обществе проблема достаточно распространенная и повседневна. Если вам недостает мышечной массы и для того, чтоб ваши мышцы выглядели более внушительно, вам обязательно необходимо разработать специальную программу, состоящую из усиленного калорийного питания и специальных тренировок. Кроме этого важное значение отводится периоду отдыха и восстановления организма после усиленных тренировочных нагрузок.

Самым важным элементом набора веса будет являться калорийность и энергостоимость продуктов, которые необходимо употреблять в течение суток. Самое первое, что вам необходимо сделать, это разбить прием пищи не менее чем на 6 раз в день, с одинаковым интервалом между каждыми приемами. Профессионалы в бодибилдинге питаются не меньше чем 7-8 раз в день.

Обязательно введите в свой рацион специальные дополнительные добавки, которые богаты белком и полезными углеводами. Этот вид добавок позволит обеспечить организм необходимой энергией для усиленных тренировок и даст строительный материал для роста мышц. Особое внимание постарайтесь уделить рациону питания. Яйца, орехи, суховрукты, куриное мясо, рыба - обязательный минимум в вашем ежедневном питании. Не налегайте слишком сильно на жирные продукты. Старатесь употреблять жиры растительного происхождения-полсолнечное и оливковое масло, арахисовое масло.

Не забывайте о тренировочном процессе. Для того чтоб быстро поправится вам необходимо проводить высокоинтенсивный и кратковременный тренинг с усиленным процессом восстановления.

Время подобных занятий не должно превышать 60 минут. Сократите время, отведенное на отдых между повторами до одной минуты. Режим тренировок в неделю - не чаще 3 раз в неделю. Организм должен хорошо успеть восстановиться перед следующей силовой нагрузкой. Старайтесь максимально загружать мышцы во время тренировки. Это поможет вам быстро набрать вес.

Выполняйте упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы. После тренировки обязательно выпейте протеиновый коктейль. Так же приучите себя употреблять такой коктейль перед сном. Для того чтоб быстрей поправиться необходимо в день потреблять не меньше чем 2,5-3 грамма белка на килограмм собственного тела.

В процессе восстановления организма после силовых нагрузок важным фактором является продолжительный сон, не менее 8 часов в сутки.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум