Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Ответы на вопрос: как часто нужно?



Приходя в силовые виды спорта, новичок сталкивается с различными проблемами, нестыковками и вопросами, ответы на которые необходимо получать в начале своей спортивной деятельности. Данная статья создана специально для такого случая, чтобы ответить на самые волнующие и ключевые вопросы.

Как известно, для успешного достижения любой спортивной цели необходимо постоянно поддерживать три составляющие, между которыми нужно соблюдать некоторый баланс. Но как именно это сделать? Начинающий спортсмен чаще всего руководствуется собственными домыслами, советами партнеров, которые могут быть не совсем верными, и рекомендациями различной литературы. Для того, чтобы найти крупицу истины, до которой нужно докопаться новичку, необходимо перерыть уйму источников. В этой статье будет скомпоновано большинство аспектов, малоизвестных начинающим.


Как часто нужно заниматься в зале.


Все зависит от конституции тела спортсмена – его типа телосложения. Их всего три. Исходя из этого, можно строить собственную программу тренировок, выбирать цикличность, вести дневник и прочее.

Для всех типов также будет отличаться и время занятия на отдельно взятой тренировке, и количество занятий в неделю. Так, для эктоморфа будет достаточным 3 – 4 занятия, мезоморфа – 4 – 5, эндоморфа – 5 и более. Все это обусловлено физиологией, в подробности которой не будем углубляться. Став опытным, можно менять свою систему тренировок или компоновать ее так, как необходимо. Лучшими сигналами ошибок или удач будут собственные ощущения – здесь никто не сможет точно сказать, что лучше для конкретного атлета, только он сам. Поэтому, если нет сил для следующей тренировки, то нужно продлить время отдыха или снизить количество занятий в неделю.


Как часто нужно кушать.


Частота приема пищи опять-таки сугубо индивидуальна. Но ведущие спортсмены и тренера сходятся во мнении, что в среднем количество приемов пищи должно быть в пределах 6 раз. Для кого-то может быть это число недостаточным. Для кого-то наоборот. Так что начинать нужно с шести раз, а в процессе уже подгонять под собственные потребности. Но это не все. За еду не стоит считать потребление различного спортивного питания – оно лишь вспомогательное средство, не заменяющее полноценную еду. Также на количество раз питания влияет и сам состав пищи.


Как часто нужно пить.


Ни для кого не секрет, что тело – это 80% воды, которая расходуется на протяжении всего дня, не считая тренировок. Там все еще быстрее происходит. Полтора литра в день – это обычная норма человека. Для спортсмена эта норма возрастает на литр или более. Частота приема воды большая – хочешь – пей. Но вопрос в другом: сколько нужно пить? Здесь уже интересней. Во время обычного времяпрепровождения (работа, учеба, отдых и прочее) пьешь столько, сколько нужно и немножко даже тогда, когда вроде бы не хочется. Поверь, это тебе не хочется, а организм нуждается. Во время тренировок пить нужно постоянно – после подхода, после отдельного упражнения, но 2 – 3 глотка. Исключениями являются разминка и заминка, если они проходят в беге – так будет снижаться выносливость и возможны боли в поджелудочной железе. Упражнениями, при которых пить не стоит, являются различные скручивания или любые другие упражнения, задействующие живот.


Как часто нужно отдыхать.

Рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха. Свои тренировочные дни нужно распределить так, чтобы между ними были дни отдыха. У кого много тренировок в неделю, то тут другой случай. Здесь уже нужно исходить из сложности тренировок. Например, если сегодня тренировка была тяжелой, то завтра она должна быть легкой, а затем средней. После – день отдыха. Данная формула более актуальна для людей с эндоморфическим телосложением. Бывают такие моменты, когда идет вроде бы все по плану, но однажды одного дня отдыха не хватает. В таком случае стоит отсрочить свою тренировку еще на один день и отдохнуть. Многие ветераны «железного спорта» советуют именно это.


Как часто менять программу тренировок.

Обычно период одной программы составляет 2 – 3 месяца, бывают случаи (у атлетов-тяжеловесов) по полгода. После истечения срока стоит сменить программу или ее усовершенствовать, но в любом случае что-то сменить. Мышцы не должны привыкать. Можно также поэкспериментировать со своим телом и пронаблюдать с помощью дневника тренировок как он реагирует на нестандартные нагрузки. Например, в один день качать не грудь и трицепс, а грудь и бицепс, или плечи, или ноги. Если после очередной какой-то комбинации организм «отозвался» положительно, то нужно ее запомнить и периодически использовать.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум