Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как лучше питаться



Так как же лучше питаться спортсмену? Самое главное это питаться регулярно и не пропускать приема пищи!

Не допускайте того чтобы чувствовать голод, ешьте каждые 2 - 3 часа. Белок играет огромную роль для культуриста, он нужен для роста мышц.

Ешьте не меньше 20 грамм за один прием пищи, некоторые ученные утверждают, если человек часто принимает большое количество белка, то его организм может усваивать 30 или даже 40 грамм белка за один прием пищи. Так как вы еще новичок, то кушайте 20 грамм, а когда пройдет 6 месяцев или больше можете пробывать увеличить дозу, сразу не рекомендуется, так, как организм и так его не усвоит и все остальное просто не усвоится, организм это выбросит (в туалет). Зачем напрасно тратить деньги и нагружать ваш организм.

Не забывайте о углеводах, без них тоже не обойтись спортсмену, они нужны для энергии которую бодибилдер тратит в зале таская тяжести, а также на восстановления организма после тренировки и другие процессы которые задействуются при росте мышц.

Самым оптимальным вариантом это кушать не большими порциями но зато часто, так ваша пища будет почти вся усваивается, еще очень главное когда вы едите, хорошо пережевывайте пищу. Этим вы поможете вашему желудку быстрее переварить пищу, ведь ему легче мелкие части расщеплять чем крупные, и во вторых он будет меньше тратить энергию на пищеварение. Ваша пища усвоится на 90%.

Для роста мышц необходимо употреблять 1,5 - 2 грамма белка на 1 кг массы тела.


Идеальные продукты богатые на белок :


молочные продукты (творог, кефир, сыр), морепродукты (рыба, креветки, кальмар), яйца (белки), курятина (нежирная).

Эти белки быстро и максимально хорошо усваиваются, по структуре очень похоже на человеческие.

Также много зависит от типа вашего телосложения, одним придется меньше есть мучных изделий и сладкого чтобы не набирать жира, а худым эти продукты не опасны. Но сладким лучше не злоупотреблять, потому что съедая часто сахар вы делаете нагрузку на поджелудочную железу, она мгновенно реагирует на него и выбрасывает инсулин в кровь.

Не забывайте о воде! Человек состоит на 60% из нее и ему нужно все время пополнять ее запасы, без нее не проходит ни один химический процесс. Не будет хватать ее, будет плохо происходит рост мышц, выпивайте до 3 - х литров жидкости в день. (не по 1 литре за раз, а по 200-300 грамм за 1 прием)

Ниже почитайте еще другие статьи и вы поймете как лучше питаться бодибилдеру.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум