Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как набрать вес



Если ты худ и ищешь, какой ни будь способ как набрать вес, ты наверное слышал что нужно много кушать, но проблема в том что ты начнешь набирать жир, ну а тебе не хочется быть толстым и иметь живот, ты хочешь хорошо выглядеть не быть худым и не комплексовать. Идеальным в твоем случае будет начать заниматься физическими тренировками (тренировки со штангой) плюс хорошее белковое питание. Все это поможет тебе набрать вес.

Твоему организму нужное больше калорий чем ты кушаешь, то есть ты должен есть больше чем кушаешь на данный момент. Худощавые люди часто в отчаянии начинают кушать все подряд: сладости, фаст фуды, сладкие напитки и через определенное время замечают, что им удалось набрать массу, но только все это отложилось в поясе.

Главное нужно правильно питаться, а не жрать все подряд что видишь и не делать со своего тела чудовище, основная пища это белки и углеводы, белки нужны для набора мяса (мышц) а углеводы для энергии и поддержания всех жизненных процессов организма.

Что ты должен сделать?

Прежде всего ты должен определить себе реальную цель. В случае, когда ты запланируешь, что в течение ближайшего месяца ты должен набрать 6 кг массы и 3 см в бицепсе, то наверное ты расстроишься, что у тебя это не получилось, поставь себе реальную цель.
Например набрать 1 — 2 кг в месяц. Если такой прогресс Тебе кажется это мало, а ты подумай подумай сколько ты сможешь набрать веса в течение года. Правда есть такая, что чем более медленный прирост массы — тем он качественный.

Когда уже ты установишь свою цель и подсчитаешь сколько твоему организму нужно калорий чтобы достичь такой цели.

Диетологи в своей практике часто пользуются программами и математическими таблицами с целью вычисления энергетического запаса, то есть установления скольких калорий нужно для конкретного типа телосложения. Ты можешь обратиться за помощью к диетологу, а можешь также сам сделать уместные вычисления, пользуясь специальными программами или подсчитать это вручную. Для набора массы тела (а точнее мышц) нужно употреблять в день 1,5-2 грамма белка на 1 кг твоего веса (можешь эту цифру на свой вес) а углеводов нужно 7-10 грамм на 1 кг вашего веса.

Каждый организм индивидуален и точных цифр нельзя назвать следи за своим организмом если ты видишь что начинаешь сильно набирать жир уменьши количество потреблений углеводов, если не видишь результатов добавь количество углеводов, также нужно кушать белки следи чтоб все было в достаточном количестве. также не забывай о воде и витаминах, на сайте есть еще огромное количество статей на эту тему.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум