Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как набрать вес эктоморфу



Все люди разные. Кто-то легко набирает вес, а кому-то остается лишь мечтать о славе именитых бодибилдеров. Условно, все типы телосложения объединяют в три группы: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Давайте разберемся для начала, что такое эктоморф. Эктоморфы, это люди, которые очень медленно наращивают мышцы. Как это ни странно звучит, такие спортсмены мечтают набрать вес, а не похудеть. Если вы весите 60-65 килограмм при росте 180 сантиметров и выше, есть проблемы с набором мышц, то вы – эктоморф. Можно сказать, что в вас генетически заложена базовая программа по медленному росту мышечной массы.

Но у такого типа телосложения есть и свои плюсы. Так как эктоморфам сложно наращивать мышцы, то и количество жира, приобретаемое вместе с мышечной массой, будет меньше, чему других типов телосложения. Следовательно, приобретение красивой, рельефной фигуры, при грамотно построенном процессе тренировок, не заставит себя ждать. А так любимые всеми мышцы брюшного пресса у эктоморфов видны почти всегда, лишь в особо запушенных случаях их скрывает слой жира.

Стоит поговорить о том, как набрать вес эктоморфу. В первую очередь необходимо включить в программу тренировок как можно большее количество базовых упражнений. Благодаря этому в кровь будет поступать большое количество тестостерона, что поспособствует ускоренному росту мышечной массы. К базовым упражнениям относятся жимы лежа и стоя, становая тяга, приседания со штангой. Можно распределять их на две или даже на три тренировки, смешивая с изолирующими упражнениями на двуглавую мышцу плеча, трицепс и пр. Главное, чтобы базовые упражнения превалировали над всеми остальными.

Можно дать еще один совет, как набрать вес эктоморфу. Для этого стоит серьезно переработать свой рацион в угоду повышения калорийности питания. Спортсмены с данным типом телосложения могут употреблять в пищу практически все, существуют лишь ограничения на сладости и некоторые «вредные» продукты. Лучшими «друзьями» для атлета в период интенсивного набора мышц станут творог и яйца. Это наиболее доступные и легкоусвояемые продукты, которые содержат большое количество белка. В период набора веса эктоморфу необходимо употреблять в пищу около 2,5 грамм белка на каждый килограмм веса. Если есть меньше – рост мышц прекратится, больше – затормозится. Кроме этого не забудьте о углеводах (кашах) и воде, которая берет участие в усвоении пищи.

Ну и последний, но не менее важный совет о том, как набрать вес эктоморфу. Люди, которые обладают данным типом телосложения, порой изнуряют себя физическими нагрузками, такими как бег и плавание. Несомненно, такой подход помогает улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и увеличить показатели выносливости. Но, в данном случае, такие нагрузки лишь затормозят прирост мышечной массы, а то и вовсе сведут его на нет, поэтому эктоморфам следует отказаться от них.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум