Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как набрать вес худому парню



Как набрать вес худому парню? Открыть вам секрет? Я раньше тоже был очень худ, при росте 185 весил 50 кг, жесть конечно, я даже комплексировал из-за этого. Это был 9 - ый клас, когда поступил в техникум решил записаться в тренажерный зал.

Зал находился в подвале, тренера там не было парни занимались сами, многие делали разные ошибки, был один клоун, который жеавал жвачку и делал жиим со штангой лежа, такого никогда не делайте, так можна подавится (жвачкой).

Ладно вернусь к вопросу как набрать вес худому парню, с одной стороны это кажется не реальным и тяжелым, но с другой стороны все реально! И не нужно вам никаких стероидов, можно обойтись и без них. Все что вам понадобится :


1 терпение и вера в свои силы

2 питание (правильное питание в бодибилдинге) - кушать придется 5-7 раз в день

3 правильная тренировка (интенсивная)

4 отдых - нужно будет отдыхать после тренировок и ничего не делать (физ нагрузки), а также хорошо спать (минимум 8 часов, и не нервничать, жить без стресов).


Если будете все это соблюдать, то у вас все получится обязательно! Теперь постраюсь подробно все расписать, чтоб вам было легче понять.


Нужно свято верить, что у вас это получится! Я не говорю, что за 1 мес вы наберете вес, 1 мес, это очень мало, но за 1 год, вы точно измените свое тело и килограм 10 наберете, точно! А может и больше. Все зависит от ваших стараний и вашего организма, ведь каждый организм индивидуален.

Питание. Питание в бодибилдинге играет очень огромную роль, без питания набор веса просто нереален. Вам придется кушать все подряд и не заморачиваться, сладкое , это или жирно, у вас очень быстрый обмен веществ и его нужно приостановить (замедлить). Так что сладкое и жирное вам не помешает!

Большое внимание вам нужно обратить на сложные (медленные) углеводы именно они вам помогут в наборе веса, эти углеводы в себе содержат много калорий, которые вам так нужны и они усваиваются медленно. В качестве таких углеводов рекомендую : гречку, овсянку, пшено, купите себе мешок 50 кг и кушайте эти каши 3-4 раза в день. Вам нужно ваш организм насытить углеводами, чтоб он не нуждался в дефиците калорий, кроме этого не забывайте о белке, который нужен для роста мышц, в качестве белка рекомендую вам использовать : творог, рыбу, курятину, яйца и другие продукты богатые на белок.

Некоторые сильно переоценивают роль белка и не обращают внимание на углеводы, принимайте белок 2 грамма на 1 кг вашего веса, больше не нужно!

Правильная тренировка, под словом правильная я понимаю, что нужно составить, так тренировку, чтоб вы качались 2 или 3 раза максимум в неделю, больше не нужно, тренировка должна длится 45-60 минут. Включите базовые упражнения, забудьте о изолирующих упражнениях, они вам сейчас не нужны.

Отдых в бодибилдинге - играет тоже очень важную роль, ведь рост мышц происходит не в зале! А в дома когда вы отдыхаете и ничего не делаете, только кушаете и отдыхаете, спите. Так что не будете отдыхать не будете набирать вес!


Желаю вам удачи в наборе веса, почитайте еще раздел набор массы, там есть еще другие статьи, которые вам помогут все понять о наборе веса, также почитайте о питании, посмотрите таблицы, чтоб знать что и сколько содержится в разных продуктах питания.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум