Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как надо правильно качаться



Перед тем как идти в зал первое что вам нужно это хорошо выучить теорию и понять что к чему и как правильно качаться. Зачем вам напрасно тратить время и деньги в холостую и не получить результата! Многие люди ходят в зал и не имеют никакого понятия как надо правильно качаться они думают что если просто таскаешь штангу значит и вырастут мышцы, а если очень много таскать значит вырастут очень большие мышцы и станут такими как на обложке журнала (профессиональный культурист).

Я сам много времени потратил и не достиг никакого результата, потому что тоже не знал как правильно заниматься, а думал то что я делаю все верно. И уж потом когда я перечитал кучу книг, информации в интернете я понял что к чему и как.

У меня началось все получатся, я набрал 10 кг веса за 6 месяцев и был этому очень доволен так как у меня плохая бодибилдинг генетика, тип телосложения - ЭКТОМОРФ.

Второе вам нужно сначала позаниматься хотя бы 1 месяц дома! Подготовить ваш организм к физическим нагрузкам. Ваши мышцы, связки, сухожилие, сердце еще не готово к сильным нагрузкам (тасканию штанги, гантелей). Вы еще не привыкли к этому и если сразу приступить к ним вы можете получить травму, после первой тренировки вам нужно хорошо отдохнуть, вас будут сильно болеть все мышцы и вы не сможете неделю заниматься.

Чтобы всего этого избежать, вам лучше потренироваться (качаться) пока дома, перед тем как записаться в зал. Дома делайте отжимания от пола, подтягивание на турнике, отжимание на брусьях, качайте пресс.

После одного месяца таких тренировок вы окрепните и будете готовы к занятием в зале с отягощением.

Также вам надо научится правильно выполнять упражнения (их технику) не надо сразу брать штангу с большим весом, потому что чем больше вес, тем вам сложнее будет выполнять это упражнение. Вы сначала научитесь выполнять технику упражнения с меньшим весом и уж тогда когда вы будете его выполнять правильно, можете увеличить вес штанги. Также нужно правильно дышать во время поднимания и опускания штанги, так вы будете меньше делать нагрузку на сердце. Если не правильно дышать во время упражнений начнет побаливать сердце, вы его сильно нагружаете.

Вам нужно чтоб тренер показал правильную технику выполнения упражнений и потом посмотрел, правильно ли вы его выполняете.

Запомните что за 1 месяц вы не накачаете мышцы! Это не возможно так быстро сделать, результат появится через 6 месяцев - 1 год. Разница будет через несколько месяцев, у вас подтянутся мышцы, жирок пропадет, ваше самочувствие станет лучше, вы станете сильней. И еще одно очень главное! Всегда перед тренировкой делайте разминку, растяжку, вам надо разогреть ваши мышцы, чтобы не получить травму (растяжения мышцы или связки, защемления нерва и еще всякое другое), ведь травма вам не нужна! На растяжку надо потратить 5-10 минут мышцы разогреются кровь побежит быстрее по ним, они станут эластичней и вы будете готовы к тренировке.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум