Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как накачать большие руки?



Как накачать большие руки? Этот вопрос волнует практически каждого человека. Примечательно, что даже спортсмены с большим стажем не всегда могут похвастать объемными бицепсами. На самом деле, объем рук полностью зависит не только от тренировок, но и от питания. Если вы будете внимательно читать этот материал, сможете получить ответ на вопрос, который больше всего вас интересует.

Как накачать большие руки - лучшие советы будут приведены именно в этой статье.

как накачать большие руки

Совет 1. Не стоит тренировать мышцы рук каждый день. Нужно, чтобы они успевали восстановиться полностью. Стройте тренировки таким образом, чтобы отдельная группа мышц могла полностью восстанавливаться. Дело в том, что когда организм не готов к высоким нагрузкам, но человек упорно продолжает ходить на тренировки, можно получить обратный результат. Мышцы будут только усыхать, чего естественно никто не хочет.

Совет 2. Лучший снаряд - классический гриф. Оптимальное упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Не стоит пользоваться изогнутым грифом, ибо он неравномерно распределяет нагрузку. Часть ее уходит на запястье, что ни к чему. Идеальная ширина хвата - руки должны находиться на ширине плеч. Используя прямой гриф, можно полноценно проработать весь пучок бицепса. Данное упражнение является оптимальным для того, кто задается вопросом, как накачать большие руки?

Совет 3. Потреблять в пищу как можно больше белков. Именно белки являются главными строителями мышечной массы. Если нет возможности получать их из пищи, тогда стоит обзавестись протеином. Приобрести его можно совершенно в любом магазине, где продается спортивное питание. Если у вас всегда были проблемы с набором веса, тогда обратите внимание на гейнер. Он представляет собой смесь углеводов и белков. Углеводы способствуют быстрому восстановлению организма. Прежде чем начать прием, выясните, какая доза будет оптимальной для вас. Чем больше вес человека, тем больше спортивного питания ему потребуется.

Совет 4. Не забывайте о растяжке после тренировочной сессии. Растягивать мышцы очень важно. Чем качественнее вы это делаете, тем лучше они будут расти.

Совет 5. Нужно помнить об увеличении рабочих весов. Прогресс в тренировках всегда должен присутствовать, без него не стоит рассчитывать на высокий результат. По мере возможности стоит повышать рабочие веса.

Не забывайте, чтоб накачать большие руки, кроме бицепса, нужно качать еще и трицепс! Качая лишь один бицепс, раскачать руки будет очень сложно, также это будет выглядеть не красиво, трицепс на самом деле не такой и маленький, как вы думаете, это половина вашей руки!

Остается лишь пожелать удачи, ибо теперь вы знаете, как накачать большие руки.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум