Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как накачать красивый пресс



Вы мечтаете иметь красивый пресс, убрать живот, так чтобы были видны все 6 кубиков на животе. Для этого вам нужно выполнять следующие упражнения для живота : скручивание на скамье с наклоном вниз, для того чтобы мышцы стали больше, нужно взять блин от штанги за голову , и делать упражнение с ним. Начинайте с маленького блина и постепенно увеличивайте нагрузку (берите все тяжелей блин).

Так вы создадите большую нагрузку на мышцы живота, вам не нужно увеличивать количество повторений, а нужно увеличить нагрузку на мышцу (добавить вес) и делать максимум 10 повторений, после таких тренировок у вас начнется прорисовываться пресс! Не сразу но 6 месяцев будет достаточно если вы посвятите все время этим мышцам.

Второе упражнение для пресса : скручивание на коленях на тренажерном блоке, оно хорошо прорабатывает верхнюю часть пресса и косые мышцы.

Еще одно упражнение на косые мышцы живота, встаньте прямо, возьмите в руки две тяжелые гантели и делайте наклоны в лево и вправо.

С помощью этих упражнений у вас будет красивый пресс. Каждый день нельзя делать эти упражнения, надо давать 1-2 дня перерыва между упражнениями, чтобы мышцы имели возможность время расти и успевать восстановится.

Те кто качают пресс каждый день по 100 раз и больше, они тока сжигают весь жир с живота, их мышцы не растут, а получают маленький рельеф и все.

Лучше сначала их накачать дать им объем и форму, а уж потом можно согнать весь жир и предать им рельеф (отшлифовать их).

Кушайте белковую еду, которая нужна для роста мышц. Если делать упражнения пресса без дополнительной нагрузки вы просто будите сжигать жир и получите легкий рельеф, а вам нужен объем и размер мышц чтоб смотрелось красиво, вам даже не нужно будет сильно напрягать мышцы чтоб их было видно. После шести месяцев таких тренировок, если у вас будет жирок на животе, можете качать пресс обычными упражнениями чтобы его согнать, увеличив количество повторений.

Может вам это кажется смешным, но пресс (мышцы живота) можно качать даже если есть и жир с верху, они будут под ним качаться (расти). Так делают культуристы профессионалы, они качают мышцы, жрут очень много еды, заплывают даже жиром (это даже маленький плюс, жир защищает мышцы от распада на аминокислоты в экстренных случаях), а перед соревнованиями начинают сгонять жир (делают сушку).



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум