Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как накачать мышцы без вреда для здоровья



Почти все люди приходя в спортзал мечтают быстро накачать себе мышцы. Сразу скажу, быстро не бывает. Есть один способ ускорить процесс с помощью фармакологиианаболических стероидов. Но этот способ не совсем безопасный, можно навредить своему здоровью. Людей интересует больше, как накачать мышцы без вреда для здоровья.

Сразу скажу, чтоб это сделать без вреда, лучше тренироваться в натуральную без фарм поддержки. Чем вредны стероиды для здоровья человека? Во первых они нагружают почти весь организм: печень, почки, сердце, половую систему.

Как накачать мышцы без вреда для здоровья

Для печени они токсичны, особенно оральные, инъекционные (уколы) менее токсичны, есть некоторые виды стероидов, что очень сильно нагружают почки (андриол и др). Сердце нагружают из-за того, что от некоторых подымается давление, они задерживают жидкость в организме.

Также стероидны вредны для здоровья тем, что изменяют гормональный фон человека, из-за того, что спортсмен принимает штучные половые гормоны, организм сокращает выработку собственных. И после окончания приема курса стероидов у человека наступает гормональная яма. Уровень тестостерона на очень низком уровне. Нужно делать пкт и восстанавливать его норму. Именно в это время большое количество спортсменов сливают часть, а некоторые и всю набранную массу. Те, кто имеет понятие, тот старается удержать большую часть набранной массы.

Если интересно читайте статью об откате после курса стероидов и как восстанавливать организм после курса у меня на сайте есть эти статьи.

Это было несколько слов о том, как накачать мышцы без вреда для здоровья без стероидов, точнее я рассказал, как вредны стероиды и как портят здоровье человека. Конечно, если делать все грамотно под контролем врача, сдавать анализы, делать чистку и восстановление организма, вред будет не очень большой. Каждый выбирает сам, каким путем ему качать мышцы и чем он готов пожертвовать ради накачки мышц.

Если тренироваться в натуральную, но делать очень сильные нагрузки, и очень много резко начать кушать. Это тоже не очень хорошо, вам нужно дать привыкнуть своему сердцу, связкам, пищеварительной системе. Это не есть хорошо так сильно сразу их нагружать.

Вам нужно делать кардиотренировки, чтобы закалять ваше сердце. Есть такой термин, как спортивное сердце, это не очень хорошо для человека, сердце увеличивается в размерах, а камеры, через которые прокачивается кровь, наоборот уменьшаются из-за этого ему становится тяжелей качать вашу кровь, при том, когда у вас увеличивается мышечная масса ему нужно больше качать кровь.

Я считаю, что нужно плавно набирать вес, лучше дольше, но медленней и плавней, чтоб не навредить своему здоровью. Понимаю, что все хотят побыстрей накачаться, но не у всех получается это, даже кто готов тратить деньги, даже со стероидами не у всех получается.

Существует очень много мифов, одни думают, что если ходишь в спортзал, то обязательно накачаешься. Другие думают если принимать стероиды, то накачаешься до таких размеров как Арнольд. На самом деле, нужно вкалывать в зале и жрать много и придерживаться режима, не все так просто, как кажется на самом деле!

 

Теперь начну все по порядку

 

Сначала определите какой у вас тип телосложения, чтоб знать как вам стоит питаться, питание играет очень огромную роль, наверно 70%, тренировки 20% и отдых 10%.

Может я не очень логично поделил, но без питания вы точно не вырастите вообще! Тренировки важны, да нужно правильно тренироваться. Если слишком много ничего не получится, если слишком мало, тоже плохо, рост будет очень медленным. Ну и если не отдыхать, то тоже результата не будет. Как не крути, а эти 3 факторы играют самую большую роль, если не придерживаться хоть одного, то ничего у вас не получится!

 

Питание

 

Кушайте натуральную пищу, забудьте о фастфудах, они вредны для здоровья. Также вам придется отказаться от жареного, копченого, соленого, сладкого, мучного.

Эти продукты не совсем полезны, даже для тех, кто не качается не рекомендуют кушать их. Мучное можно кушать, но не много, оно содержит углеводы с высоким гликемическим индексом, такие углеводы быстро усваиваются и делают большие выбросы инсулина, если их много кушать, есть шансы набирать жир.

Так как все лишние углеводы превращаются в жир.

 

Тренировки

 

Перед каждой тренировкой делайте разминку, чтобы ваши мышцы и связки разогреть, ведь если ее не делать, то вы рано или поздно получите травму! Так, что будьте осторожны! Также нужно выучить технику выполнения упражнений, чтоб не травмироваться, нужно правильно дышать, чтоб не нагружать свое сердце.

Тренируйтесь 2 или 3 раза в неделю в зависимости от вашего типа телосложения, для эктоморфов подойдет 2 раза. Их тип телосложения тяжело поддается накачке мышц, они дольше восстанавливаются, у них очень быстрый обмен веществ. Они сжигают почти всю пищу, что кушают, советую им побольше кушать каш (гречка, овсянка, пшено), они богаты сложными углеводами, которые будут постоянно подпитывать организм энергией.

Пусть вам грамотный человек составит программу тренировок, а то я видел таких людей, что такую составили себе программу… Что с ней не реально набрать массу. Вам нужно сначала набрать мышечную массу, а уж потом качаться на рельеф.

 

Отдых

 

Отдых после тренировки нужен всем, одним достаточно будет одного дня, а некоторым и два может быть мало. Все зависит от вашего типа телосложения, вашей генетики и программы тренировок.

Также нужно спать нормально, чтоб мышцы хорошо росли и восстанавливались, не только одни мышцы, но и нервная система и другие органы.

Прочитав эту статью надеюсь, вы поняли, как накачать мышцы без вреда для здоровья, на самом деле здесь нет ничего сложного!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум