Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Накачать мышцы дома



Любой начинающий бодибилдер задает себе вопрос, можно ли накачать мышцы дома, не ходя в тренажерный зал? Конечно, это, возможно, стоит только запастись терпением и силой воли, чтоб соблюдать режим тренировок. Ни для кого не секрет, что для того, чтоб двигаться к намеченной цели необходимо строго следить за составленным графиком выполнения упражнений и ни в коем случае не делать незапланированные перерывы, мотивируя себя тем, что отработаю на следующий день.

Для того чтоб накачать мышца дома необходимо упорно трудиться. Имейте в виду, что тяжелые изнуряющие силовые тренировки не должны повторяться больше двух раз в неделю. Для оптимального роста мышц правильный отдых и восстановление также важны, как и сами силовые упражнения. Перерыв межу подходами во время усиленных тренировок стоит делать примерно около 5 минут. В дни, когда вы проводите легкие тренировки без особых нагрузок- 3 минуты. Главный принцип прогресса в тренировочном процессе в домашних условиях - это постепенное увеличение нагрузки в дни, когда вы проводите тренировки дома. Из этого следует, если вы хотите наблюдать постоянный прогресс в росте мышц, рано или поздно вам придется посетить тренажерный зал.

Упражнения, которые вам необходимо выполнять для того, чтоб ответить на вопрос как накачать мышцы дома, должны быть направлены силы на развитие всех основных групп мышц.
Из спортивного инвентаря понадобятся пластиковые бутылки, наполненные водой. По мере увеличения нагрузок, можно перематывать скотчем еще бутылок.

Грудную группу мышц отлично помогут развить в домашних условиях отжимания от пола. В этих упражнениях в качестве увеличения нагрузки может быть использована помощь ваших домочадцев, которые смогут создавать сопротивление, нажимая вам на плечи по направлению к полу.
Мышцы спины отлично получится проработать на простом турнике, выполняя подтягивания широким хватом и обратным хватом. Не забывайте выполнять жим штанги к груди, который прорабатывает практически все крупные спинные мышы. Гриф можно заменить на пластиковые бутылки.

Упражнения для мышц рук выполняются с теми же пластиковыми бутылками, тяжесть которых регулируется количеством налитой в них воды.
Мышца ног в домашних условиях можно прокачать при помощи простых приседаний или же выполняя неполные приседы на одной ноге.

Для мышц пресса актуально выполнять скручивания или подъемы ног.
Помимо тренировочных нагрузок, способствующих накачать мышцы дома, особое внимание необходимо уделить режиму питания. Дневной рацион должен состоять не менее чем из 6 приемов пищи. Увеличьте долю потребления белка в виде куриного мяса, орехов, яиц.

Раньше, я не ходил в спортзал и тренировался дома, это было тяжело, так как нету оборудования, тяжело увеличивать веса. И часто бывает лень тренироваться, одному скучно, не хватает мотивации. В спортзале атмосфера другая, веселее и приятней.

Если вы хотите действительно накачать красивые мышцы, то я вам рекомендую лучше записаться в тренажерный зал, если у вас цель поддерживать форму и чуть придать объем и рельеф мышц, то можете и дома заниматься. А если у вас будет дома : штанга, гантели, тренажер, то вы даже получить совсем не плохие результаты!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум