Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как накачать мышцы в домашних условиях



Часто мы видим людей, которые имеют хорошое телосложение, хотя человек не ходит в спортзал, тут дело в генетике или человек занимается дома или часто физически работает.

Как накачать мышцы в домашних условиях. Данный вопрос все чаще встречается среди разных слоев населения и это хорошо – лучше обладать расширенными знаниями и применять их в жизни, чем концентрировать все свое внимание на «качалках».

У каждого занятия в домашних условиях могут быть разные результаты, это зависит от того, каким арсеналом приспособлений обладает атлет, начиная с эспандера и заканчивая личного мини-зала в подвале. Во втором случае вопросов нет, но вот что делать тем, у кого не в распоряжении ничего из спортивного инвентаря или хотя бы парочки приспособлений (гантель, гиря и прочее)? Опять-таки, турник или брусья во дворе дома тоже можно отнести к домашним условиям. В таком случае стоит прочитать то, что будет изложено ниже.

Стоит сразу отметить, что занятия в домашних условиях будут отличаться по характеру нагрузок от тех, что проходят в зале. Первым отличием будет то, что нет под рукой необходимых тренажеров, придется использовать подручные средства (например, стулья – использовать как брусья). Вторым отличием будет то, что скорость роста мышц значительно замедлится по сравнению с упражнениями в зале – там можно постепенно наращивать веса, дома же это маловероятно. Но есть и сходства, например, какие группы мышц необходимо качать в тандеме друг с другом. Упражнения к ним необходимо выбирать, отталкиваясь от этого.

 

Упражнения для мышц в домашних условиях.

 

Грудь/трицепс: Отжимания от пола (широкая, средняя и узкая постановка ладоней), жим утяжеления лежа (гантель, гирь, если нет пары, то по очереди на обе руки), сгибание-разгибание рук в упоре сзади на стульях (по типу брусьев), выпрямление руки с утяжелителем в наклоне или из-за головы.

Спина/бицепс. Подтягивания на турнике (в зависимости от постановки хвата –разное воздействие на эти мышцы или подтягивание за голову), тяга утяжеления в наклоне (если есть пара), тяга веса к подбородку, сгибание-разгибание рук с утяжелениями, разгибания в пояснице лежа.

Плечи/ноги. Жим утяжелителей, подъем в стороны, вперед, в стороны в наклоне, жим Арнольда, отжимания от пола стоя на руках (ногами упершись в стену), приседание с утяжелением, подъем на носки с небольшой возвышенности.

Торс. Пуловер с утяжелением, наклоны в стороны, разновидности накачки пресса (разных отделов).

Как накачать мышцы в домашних условиях? Просто импровизируйте с тем, что есть под рукой и все получится. Главное – желание.

А теперь все же скажу на остаток, занятие в спортзале со штангой и тренажерами дает эффект (скорость накачки мышц) в разы быстрее чем занятия дома! Подумайте, стоит ли терять время и деньги? Или лучше сразу идти в зал.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум