Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как накачать широчайшие мышцы спины



Тело бодибилдера должно быть пропорциональным. Именно такой точки зрения придерживаются не только все судьи на соревнованиях, но и случайные прохожие. Согласитесь, ведь не красиво выглядит тело с большими руками и маленькой грудью или огромными ногами и незначительным торсом и наоборот. К сожалению, в связи с генетическими особенностями каждого человека и/или неравномерному распределению упражнений у новичков-бодибилдеров часто возникает проблема с диспропорциональностью мышц.

Наиболее проблемными местами для прокачки являются мышцы ног и широчайшие. Зачастую причиной этому есть не столько плохая генетика, как отсутствие должного внимания, уделенного прокачке этих частей тела.

Что касается развития мышц ног – все предельно просто. Приседания со штангой, становая тяга, подъем и разведение ног в упоре на тренажерах – вот, пожалуй, достаточный минимум упражнений, которые необходимо выполнять для развития объема и рельефа мышц ног.

С широчайшими дело обстоит иначе. Как накачать широчайшие мышцы спины говорит множество статей с интернета и популярных журналов, если их обосновать получим следующее. Исходя из опыта, что широчайшие в прокачке более податливы нежели основные группы мышц, поэтому работу над ними рекомендуется проводить как дополнение к ним. Важно перед началом тренировки хорошенько размяться – это не только поможет избежать травм, но и разогреет мышцы для более тяжелой работы. Кроме того, стоит обратить внимание на порядок выполнения упражнений. Золотое правило бодибилдинга гласит:

НАЧИНАТЬ СТОИТ ВСЕГДА С БАЗЫ. База позволяет распределить нагрузку от упражнения равномерно на всю площадь мышц.

Для качественной проработки широчайших мышц спины нужно использовать более сложные программы и упражнения в бодибилдинге. Наиболее эффективными упражнениями для работы над крыльями считаются подтягивание на перекладине широким хватом, становая тяга, жим штанги к поясу, вертикальный и горизонтальный жим сидя в упоре на блоке, тяга Т-образной штанги к груди.

Упорную работу над крыльями следует начинать с более тяжелых упражнений, постепенно переходя к более легким. Базовыми упражнениями чтобы накачать широчайшие мышцы спины являются подтягивания, тяга к поясу и тяга Т-образной штанги, все остальные упражнения считаются изолированными. Что касается техники выполнения. Во время выполнения подъема и спуска непосредственно нужно фиксировать эти положения на несколько секунд. Важно во время выполнения всех повторений и сетов держать мышцы в постоянном напряжении. Спину нужно держать ровно.

Главное в бодибилдинге – это правильность и последовательность. Если работать регулярно и с полной отдачей – положительные результаты не заставят себя долго ждать. Успехов в тренировках!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум