Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как накачать талию



Если вас интересует как накачать талию, то я вам расскажу. Многие люди хотять ее сделать больльшой (шире), а другие узкой.


Давайте начнем с советов как накачать талию, чтоб она стала шире и больше.


Для этого нужно качать спину, самое лучшее упражнение для этого становая тяга. С помощью нее вы сможете раскачать ее очень хорошо! Посмотрите на Ронни Колемана, какая у него болльшая и мощная спина и талия. Он когда -то даже занимался пауерлифтингом, а в этом спорте это упражнение используется тоже имеет важное значение.

Также не помешает делать тяги, качать пресс с дополнительным весом, чтобы увеличить объем мышц живота.

Нужно делать упражнения с дополнительным весом на спину и живот и тогда ваша талия начнет расти в объеме.


Теперь хочу рассказать, как накачать талию, чтоб она стала уже и меньше.


Здесь есть два варианта :


1. Вам нужно сбросить лишний жир, чтобы у вас не было жира на животе и боках и тогда у вас станет талия уже. Для этого нужна диета и упражнения для пресса, бег и другие аэробные упражнения.

2. Вариант, вам нужно раскачать плечи, и ваша талия будет казаться уже по сравнению с плечами и буде смотреться красиво. Некоторые профессиональные атлеты, чтоб иметь узкую талию, не качают спину (не делают становую тягу). Я считаю отказываться от становой не очень хорошая идея.

Если у вас со здоровеем все хорошо (нет проблем со спиной) зачем отказываться от такого хорошего упражнения, которое поможет вам набрать массу. Нужно быть только осторожным, чтоб не сорвать себе спину и не угробить здоровье, не женитесь за весами! И тогда все будет хорошо!

Слышал еще о таком упражнение как вакуум, мол с помощью него можно сделать талию уже. Лично я не очень в это верю, может я ошибаюсь.

Расскажу для тех кому это интересно, что это за такое упражнение.


Вакуумное упражнения можно делать в нескольких положениях:


1. сидячем
2. на четвереньках (стоя на коленях, руки упираются в пол)
3. можно усевшись на коленях, руки поставив на колени, смотрите фото

вакуумное упражнение на живот

Нужно выдохнуть воздух как можно сильнее из легких и при этом втянуть максимально живот во внутрь и задержать дыхание и позу на 10-15 секунд в таком положении (не дыша) со временем нужно дойти до 30-50 секунд. Это упражнение делает хороший массаж для внутренних органов, его делал даже сам Арнольд Шварценеггер, если хотите, можете попробовать, думаю от него вреда не будет, а вот польза ли будет не знаю.


Теперь вы знаете как накачать талию, вперед, качайте ее и летом на пляже будете выглядеть отлично!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум