Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как нарастить мышцы



Впервые открывая дверь тренажерного зала, многие и не задумываются о том, как нарастить мышцы. Кто-то приходит чтобы сбросить лишний вес, кто-то – чтобы подтянуть талию. Многие не выдерживают нагрузок и возвращаются к обычному образу жизни, но некоторые, единожды вступив на тропу здорового образа жизни, остаются там надолго. Проходит первый, второй месяц, спортсмен покоряет все новые и новые цели. При взгляде на опытных атлетов новичок начинает задумываться о том, как нарастить мышцы. Сделать это не сложно, необходимо приложить лишь немного упорства и силы воли. Не верьте различным чудодейственным методикам, которые обещают набрать по 20 кг мышечной массы за месяц. Это ложная информация, даже употребляя серьезные препараты стероидного типа практически невозможно достигнуть такого результата в столь короткие сроки. В среднем обычный человек может нарастить около 1 кг чистой мышечной массы и 1-2 кг жировой ткани за месяц. И с этим придется смириться, нереально набрать мышечную массу и не прихватить по дороге какое-то количество жировых отложений.

Рассмотрим вопрос о том, как нарастить мышцы для парня. Здесь следует придерживаться четырех основных правил. На первом месте стоит качественное и полноценное питание, богатое белками и углеводами. Можно долго спорить о том, как питаться чтобы нарастить мышцы, но в основном можно дать следующие советы: пейте больше воды, чаще употребляйте в пищу овощи и фрукты, а также рыбу, и не увлекайтесь продуктами, богатыми жирами. На втором месте стоит правильность режима тренировок. Начинающий атлет должен нагружать себя в меру, но при этом частота тренировок должна составлять минимум 2 раза в неделю. Третьим важным фактором, влияющим на то, как быстро вы нарастите мышечную массу, является крепкий и здоровый сон. Не стоит пренебрегать данным советом, среднестатистическому человеку необходимо минимум 7 часов сна. Ну вот настал черед последнего и далеко не самого маловажного правила. Сложно поверить, но для того, чтобы наблюдался полноценный мышечный рост необходимо отдыхать. Да, это не обман зрения, для того чтобы набирать мышечную массу нужно давать организму восстановиться, иначе ни о каком прогрессе речи и не идет.

Но как нарастить мышцы девушке? Точно также как и парню. Никаких кардинальных различий в методах увеличения массы, что для парней, что для девушек, нет. Правда, девушкам можно посоветовать включить в программу одну или две кардиотренировки, то есть плавание, бег, подвижные виды спорта. Это связно с тем, что набор массы неизбежно влечет и набор жировых отложений, а периодические кардионарузки позволят уменьшить количество накапливаемой жировой ткани по отношению к мышцам.

Не стоит забывать эти важные правила. Хорошее питание, качественный отдых и сон, а также правильный режим тренировок помогут вам нарастить мышечную массу в короткие сроки.



Похожые статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум