Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Рабочий вес штанги



Для того чтобы качественно заниматься в спортивном зале необходимо четко понимать с какими весами вы можете работать. Нельзя чтобы вес был слишком большим, но и нельзя чтобы слишком маленьким. То есть должна быть какая то золотая середина. Эта золотая середина называется рабочим весом. Рабочий вес дает возможность постоянно прогрессировать в плане физических показателей, так как вы не снижаете вес, а напротив повышаете его через определенный промежуток времени.

как определить рабочий вес штанги

Для того чтобы понимать как определить рабочий вес, необходимо постоянно пробовать работать с разными весами. Вашим рабочим окажется тот вес, с которым вы сможете с определенными усилиями сделать 8- 12 повторений. Если данное количество повторений окажется вам не под силу или же наоборот будет слишком просто, значит это не тот вес который будет для вас рабочим. Рабочий вес зависит от массы тела. То есть если ваша масса например 80 килограмм, он никак не будет составлять 100 килограмм.

Как определить рабочий вес того или иного снаряда зависит исключительно от того с каким весом вы можете работать. Нужно понимать, что вес с которым вы работаете нельзя повышать сразу на большое количество килограмм. Рабочий вес должен повышаться постепенно. Пусть это будет несколько килограмм, но факт в том что вы уже смогли прибавить эти пару килограмм и поднять их. Просто если повысить вес очень резко, существует вероятность, что поднять его не выйдет.


Как определить рабочий вес штанги?


Для этого нужно пытаться работать с разными весами, и в тот момент когда 12-ое повторение вам дастся с огромной силой, значит это и есть ваш рабочий вес.

Никогда не следует гнаться за большими весами. В таком случае прогресса не будет, а будет существовать лишь опасность получения травмы. Потому нужно начинать с малого, и идти постепенно к большим весам. Только так можно будет добиться высоких результатов.

Бытует мнение, что наибольший результат приносит работа не с рабочим весом, а с весом который составляет семьдесят процентов от рабочего. Но и для этого нужно четко понимать как определить свой рабочий вес, чтобы суметь определить эти самые семьдесят процентов.

Огромное значение имеет фактор мотивации, чем выше мотивация, тем больше будет ваш рабочий вес. Этот фактор доказан ученым. То бишь когда человек правильно настроен, он сможет покорить более высокие цели. Потому не забывайте правильно себя мотивировать.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум