Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание для культуриста



Питание для спортсмена – это одна из трех составляющих для достижения высоких результатов (любых – набора массы тела, снижение веса, поднятие больших весов и прочее). Две других – тренировка и сон. Для бодибилдера питание – может быть даже важнее самой тренировки.


Как питаться культуристу.


Стандартный прием пищи (3 раза) – не подходит для спортсмена. Не покушав вовремя, можно допустить эффект, при котором мышцы (грубо говоря) начинают кушать сами себя (катаболизм). Для Атлетов, цель которых масса – 5-6 раз минимум. Но порции, соответственно, должны быть меньше, чем обычно. Время между приемом пищи – не более 2 часов. Организму необходимо давать больше калорий, чем было сожжено на тренировках. Для подсчета – завести дневник тренировок.
Принимать стоит только продукты хорошего качества, которые помогут набрать массу. Стоит исключить из рациона бесполезные продукты (кондитерские изделия, сладкое, газировка), а также чересчур жирные и жареные продукты. Свежее мясо, нежирная рыба, фрукты, овощи, зелень – все это и есть те рекомендации, как питаться культуристу.

Если нет проблем с лишним весом, то можно включить фаст-фудную пищу (гамбургеры, чизбургеры), но не жареную картошку, мороженое, напитки.

В сутки необходимо потреблять по 2 грамма протеина (белка) на килограмм собственной массы. Но не стоит забывать и о других веществах, таких как углеводы и жиры. Сумму грамм протеина распределить на весь день, а не за несколько приемов пищи.

Кушать за 2 часа до того, как начать тренироваться. За полчаса до тренировки – употребить коктейль соответствующего спортивного питания. Во время тренинга можно употреблять энергетические, белковые коктейли, воду в необходимых количествах. Всего за сутки культурист должен выпить 3,5 литра. После тренировки оптимальным вариантом для закрытия белково-углеводного окна будет гейнер. Ложась спать, стоит принять коктейль медленных протеинов (казеиновый), который будет питать мышцы во время сна.

Нарушать диету не стоит, но все же можно. Эктоморфу – 1 раз за неделю, мезоморфу – 1 раз за две недели, эндоморфу – 1 раз в месяц.

Питание культуриста для набора массы – это здоровое питание, исключая подпорченные, жирные или вовсе вредные продукты.

Питание культуриста в процентном соотношении составляет: 35-40% белка, 50 – 55% углеводов, остальное пространство заполнить жирами (но не более 15%).

Продукты. Мясо разных видов, нежирная рыба, спортивнее питание, овощи, зелень, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, яйца, каши, сыры, злаки, продукты содержащие растительный протеин.

Конечно, если питаться, как необходимо в идеале питаться культуристу, то это весьма затратное занятие! Но что поделать? Альтернативы пока нет. Красота требует жертв.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум