Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как питаться после тренировки?



В сети существует множество статей, высказываний и утверждений по поводу того, как нужно питаться после тренировки. И все эти мнения и изречения в большинстве случаев могут быть неверными, ошибочными и привести к потере времени, финансов и веры в бодибилдинг.

Как питаться после тренировки. Если речь идет о коротком промежутке времени именно после тренировки, то здесь один способ подпитки своего натруженного организма, а если речь идет о оставшейся части тренировочного дня, то диета не то, чтобы меняется – скорее дополняется.

как питаться после тренировки

После тренировки. Промежуток, размером до 30 минут, и есть белково-углеводное окно (также его называют анаболическим). Именно в этот период после окончания тренинга необходимо снабдить свой организм всеми нужными ему средствами – это «окно» само за себя говорит – белками и углеводами. Кстати, только благодаря такому окну культуристу можно потреблять «быстрые» углеводы, во всех остальных случаях нужно питаться медленными, иначе неизбежен набор лишнего веса. Так как для бодибилдера важен не только набор массы, а и снижение содержания подкожного жира, то к этим рекомендациям стоит прислушаться. При наборе мышечной массы, в течении получаса после окончания работы необходимо принять смеси протеинов, аминокислот, витаминов и минералов. Эти коктейли можно по индивидуальному усмотрению комбинировать, дополнять и всячески варьировать состав в зависимости от преследуемых целей. Протеины можно заменить гейнерами. Все спортивные добавки, рекомендуемые для приема после тренировки, значительно снижают катаболические процессы, влияют на скорейшее восстановление мышечных волокон и их рост.

В течении оставшегося дня. Естественно, пищевыми добавками нельзя заменять полноценное питание, поэтому по прошествии часа-полтора необходимо плотно покушать. Список продуктов, которые можно употреблять, достаточно широк. Вот некоторые из них: куриное мясо, каши, овощи и фрукты, зелень, нежирные сорта рыбы, кисломолочные продукты (жирность не более 5%), мучное, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы) и прочее. Главное, чтобы в продуктах содержалось по минимуму жиров и быстрых углеводов – катализаторов набора телесного жира. Этот прием пищи, скорее всего, у атлета будет четвертым и считаться что-то вроде полдника, если тренировка происходила после обеда. Если же тренировка происходила позже или раньше, то стоит сместить этот прием на один вверх или вниз соответственно. Если тренировка происходила вечером, непосредственно за 2 - 3 часа до того, как лечь спать, то этот прием должен считаться ужином. Каждый культурист питается по-разному, но в среднем количество приемов пищи составляет 5 – 6 раз. Ложась спать, стоит принять коктейль медленных протеинов (казеиновый), чтобы подпитка и рост мускулов происходили и ночью.

Вода. К питанию после тренировки также можно отнести и выпитую воду. Как известно, истинный «билдер» должен много пить воды. Это не относится к чаю или кофе, так как они тормозят выделение инсулина, что, в свою очередь, влияет на рост мышц (речь идет о принятии кофе или чая после тренировки, в «окне»). После каждого приема пищи необходимо выпивать до 700 г воды. Непосредственно после тренинга пить можно, но стоит учесть падение выносливости, если заминка была беговой. Это обусловлено физиологическими процессами.

Конечно, из своего питания после тренировки вообще стоит вычеркнуть жареные блюда, еду с высоким содержанием холестерина и фаст-фудную пищу по возможности. Хотя именно едой из Макдональдса некоторые известные культуристы («Плюшевая Борода») закрывали «окна» и восполняли энергетический запас, необходимую калорийность.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум