Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как похудеть, советы для женщин



Сначала ты смещаешь пуговицы в кофте, потом застегиваешь пояс на одну дырку дальше, ты покупаешь одежду большего размера, в конечном итоге ты не можешь наклониться, чтобы застегнуть свои ботинки. С каждым новым килограммом ты начинаешь чувствовать себя все хуже и хуже. Что сделать, чтобы вернуть себе нормальную фигуру и здоровье?

Набирая лишний вес, вы становитесь толще, вы начинаете комплексовать из за своей внешности. Достаточно большой излишек веса является угрозой для здоровья, опасна особенно брюшная полнота — типа яблоко — поскольку представляет риск развития болезней : артериальне давление (гипертония), атеросклероз, а также сахарный диабет (тип 2). Не менее опасна полнота типа груша, потому что хоть несет меньшую угрозу, содействует развитию болезней новообразований, например рака груди, стержня матки или толстой кишки.

Мы должны помнить, что каждый лишний килограмм это дополнительная нагрузка для нашего хребта, суставов ног (колени), стопы.

Борьба с лишним весом или ожирением это не есть только наш каприз, но также гарантирование себе лучшего здоровья и самочувствия.

В какой способ мы можем проверить, уже ли мы переступили допустимые нормы и должны начать заставлять себя худеть?

Хватит измерить окружность своей талии. Если женщина имеет больше чем 80 см, а мужчина 94 см в талии, должен насторожиться и принять какие то действия. Мы можем также высчитать свой показатель массы тела.

Высчитывается так, поделите свой рост в метрах повышенный до квадрата через килограммы массы тела. Если он не переступает 25, вы можете спать спокойно. Если содержится в районе от 25 до 30 — вы имеете излишек веса, если переступает 30 — ожирение полнота, а когда переступает 40 — сильное ожирение.

Ожирение мы часто оправдываем своей генетикой, которая передалась от наших родственников. Мы говорим себе, моя мама была толстой или папа был толстым, то я также буду и есть такой и ничего нельзя поделать. Правда ли это?

Нет! Так говорят тока слабаки, которые не верят в свои силы, да возможно генетика играет какую то роль и обмен веществ, но если вы захотите, то сможете избавится от жира и быть стройным или стройной.

Я бы больше сказал, что ожирение наступает, когда вас в детстве родители перекармливают,
едите очень много сладкого, жирного, если ведете мало подвижный образ жизни.

В небольшом проценте случаев ожирение является эффектом других болезней — мы говорим тогда о вторичном ожирении, причиной которой может быть например гипофункция щитовидной железы, и другие болезни.

Когда мы знаем, что мы имеем излишек веса или полноту, мы пробуем худеть самостоятельно, применяя чудесные" диеты.
Мы экспериментируем на собственном организме. Безопасно ли такое действие для здоровья?

Это не всегда безопасно, поскольку мы сами обычно не можем определить, что является причиной нашего излишка веса и что нужно нашему организму.
Диета должна быть составлена индивидуально для вашего организма. Ее главные принципы могут быть такие же, как для всех, но в подробностях должен быть подогнан к конкретному организму. Если только радикально мы ограничим калорийность еды (помним, что, чтобы избавиться от килограмма жира, нужно сжечь аж 7 тысяч калорий!), то эффект может быть достаточно быстро видимый, но сейчас после возвращения к предыдущему способу питания мы быстро наберем новые килограммы, которые сожгли или даже еще больше.

Это эффект возникает из того, что при резком ограничении калорий в организме замедляется обмен веществ. Когда мы возвращаемся к нашему давнему способу питания, обмен веществ по-прежнему более свободен и доходит до откладывания жировой ткани. Чтобы этого избежать, мы должны ускорить обмен веществ, либо радикально увеличивать физическую активность, либо применяя фармакологические препараты под строгим наблюдением врача. В целом очень важно, чтобы мы поняли, что для нашего здоровья не очень хорошо голодать нам, но мы должны правильно питаться.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум