Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как повысить тестостерон в организме



Многие слышали о том, что по достижении тридцати лет, уровень тестостерона в организме мужчины стремительно начинает снижаться, мышечная масса становится меньше, появляется усталость, плохое настроение все чаще начинает мешать полноценной жизни. Но что такое тестостерон? И с чем его, простите за выражение, «едят»?

Тестостерон, или же андроген, является главным мужским гормоном, который вырабатывается половыми органами мужчин. Следует сказать, что и у женщин он вырабатывается тоже, но в гораздо меньших количествах. Тестостерон отвечает за формирование и развитие первичных и вторичных половых признаков у лиц мужского пола, а также за регуляцию полового поведения, рост и увеличение мышечной массы. Именно последний пункт волнует большинство бодибилдеров, ведь чем выше уровень тестостерона, тем качественнее проходят тренировки, тем быстрее наращиваются мышцы. Так как повысить тестостерон в организме?

Существует несколько проверенных методов, которые помогут достичь повышения уровня данного гормона естественными и безвредными способами. В первую очередь стоит отказаться от курения и употребления алкоголя. Не существует такого понятия, как «редкое курение» или «курение только по выходным». Лишь полный отказ от этой ужасной привычки поможет повысить уровень тестостерона в организме и улучшить общее качество жизни. Полный отказ от алкоголя тоже будет кстати. Редкое употребление допускается, по 1-2 бокала хорошего вина в неделю, но учитывайте, что такой подход тоже будет приносить пусть небольшой, но вред.

Как это ни удивительно, поддерживать хороший уровень тестостерона в организме атлету поможет…хорошее настроение. Чаще улыбайтесь, меньше переживайте по пустякам и наслаждайтесь жизнью, ведь она так прекрасна и неповторима. В этом случае перед вами не будет вставать вопрос о том, как повысить тестостерон в организме, его уровень всегда будет высок. Хорошим помощником в повышении уровня этого гормона станет качественный и полноценный сон. Если есть такая возможность, то необходимо спать днем по несколько часов. Ночью тоже стоит высыпаться, уделяя сну не менее 8 часов.

Уделяя внимание правильному сну и здоровому образу жизни, не стоит забывать и про питание. Существуют продукты повышающие тестостерон в организме. К ним относятся яйца, говядина, бобовые. Стоит разнообразить свой рацион рыбой и овощами, снизить потребление жиров до уровня 50-80 грамм в сутки, увеличив тем самым количество потребляемых белков.

Соблюдая все вышеперечисленные требования, спортсмены и просто люди, далекие от спорта, смогут повысить уровень тестостерона, не прибегая к гормональной терапии.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум