Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как правильно похудеть



Многие люди мечтают набрать вес, а другие сбросить его. Как правильно похудеть? Почему это так тяжело? Все это зависит от внутреннего обмена веществ в нашем организме. Люди которые не могут набрать вес (худые) могут кушать много раз на день, разную еду : сладкое, жирное, мучные продукты и они не толстеют. Их организм быстро усваивает все. А те которые не могут похудеть у них замедленный метаболизм (процесс пищеварения).

Организм меньше использует пищи (калорий) для процесса жизнедеятельности, и лишнии калории превращаются в жир.

И так, как же на самом деле можно правильно похудеть?
Что такое жир? Жир - это резервный запас энергии в нашем организме, когда мы едим много, лишняя еда превращается в жир. А когда вы не едите по разным причинам (на роботе что-то делаете и нету времени покушать, или получаете сильную физическую нагрузку, работаете на огороде весь день, то организму начинает не хватать энергии, так как он все запасы углеводов и гликогена потратил, и он начинает "топить" жир. Жир тогда служит в качестве "топлива" для нашего организма.


Есть несколько способов как можно похудеть:


1- ый способ : Вам надо заняться физическими упражнениями. Начать бегать на стадионе (если вам это лень можете дома "бежать на одном месте" (имеется ввиду имитация бега) и смотреть телевизор), начать качать пресс, можете пойти в тренажерный зал или на аэробику, или фитнес клуб. Это хороший способ. Но если у человека очень большой вес, ему очень тяжело заниматься физическими нагрузками, почти не реально (это когда вес уж сильно большой) тогда ему подойдет способ номер 2.

2- ой способ : перейти на белковую диету. Медики говорят что белок не может превратится в жир! В жир могут превратится тока углеводы (если их съедаем больше чем нужно организму, или едите вечером после 18 часов, они плохо усваиваются). Я предлагаю вам кушать меньше углеводов, и перейти на белковую еду.

Чтобы вам было понятней смотрите в таблицу состава продуктов питания, здесь есть список продуктов в которых показано в каком продукте сколько белка, жиров, и углеводов. Также вам нужно исключить из приема питания жиры животного происхождения (смалец - свиной жир, жирное мясо, масло, майонез, сметану, если уж сильно хочете ее то покупайте с низким содержанием жира 10-15% и не злоупотребляйте ею). Продукты богатые на белки : Мясо не жирное, рыба, творог, куриное мясо.

3- ий способ : перейти на диеты : белковую, фруктовую и овощную. В фруктах и овощах очень мало калорий, и жиров, растительный жир даже полезен для нашего организма, но злоупотреблять им тоже не надо. Много растительных жиров есть в семечках, арахисе и других продуктах смотрите таблицу состава продуктов питания. Так что много их не кушайте.

Кушайте побольше цитрусовых фруктов, они регулируют жир в нашем организме, к цитрусовым относятся : апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Также я вам рекомендую кушать яблоки, груши, сливы, ягоды, салаты (с овощей) : капусты, огурцов, помидоров, и другие (тока не заправляйте их жиром!).

Еще одно, после 18 часов вечера я вам не рекомендую кушать углеводы, так как они плохо усваиваются и превращаются в жир. Вам надо кушать маленькими порциями 3-4 раза в день, это лучше чем кушать 2 раза в день большими порциями!

Так как большая порция вся может не усвоится и превратится в жир! Не надо голодать, потому что вы себе можете испортить желудок, получить гастрит или даже язву желудка.

Вам надо кушать ту еду которая содержит меньше калорий в себе, и получится та самая порция еды (объемом) но на половину меньше будет там калорий, когда вы снизите количество потребляемых калорий тогда вы начнете худеть!

И еще запомните что сбросить вес нельзя очень быстро и много, это плохо для нашего организма (сильный стресс), и большой шанс что вы его снова также быстро наберете как быстро и потеряли. Приблизительно считается если вы за 1 год набрали 10кг и хотите их сбросить, вам надо примерно 6 месяцев чтобы его скинуть, можно и быстрее, это все индивидуально в зависимости от вашего организма и ваших стараний.

Наш желудок имеет способность растягиваться (это когда мы начинаем очень много кушать, он постепенно стает больше) и сокращается (когда мы начинаем кушать все меньше и меньше) он привыкает к этому количеству пищи.

Девушки говорят: "Я уже целый месяц качаю пресс, а живот у меня так и не пропал", дело в том что наш организм устроен так, что он начинает избавляться от жира не в одном месте, а по всему телу одновременно, снимается по миллиметрах или меньше. Со спины, плеч, рук, ног, бедер, груди, живота, и потому сразу не замечен эффект!

Не знаю знаете ли вы это что еще бывает девушка похудела на 10кг и у нее стала грудь меньше на размер или даже два, почему так?

Дело в том что женская грудь состоит из молочной железы и жира, а раз вы худеете то жир забирается автоматически со всего тела и с груди также, бывают девушки худенькие с большой грудью, у них молочные железы больше.

Если вы похудели, не надо бросать сразу режим и диету, так как организм привык уже к меньшему количеству еды (калорий), а вы быстро начнете ему давать больше еды (калорий) и он начнет лишнюю еду превращать в жир и снова очень быстро наберете прежний вес или даже еще больше.

Если вы будете использовать все 3 способа для похудения я вам обещаю вы похудеете 100%!!!!!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум