Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как правильно принимать гейнер



В бодибилдинге очень часто для набора массы используют такое спортивное питание как гейнер. Вам нужно знать как правильно принимать гейнер. Чтобы получить хороший результат, если его принимать слишком много можете получить расстройство желудка и набрать лишний жир. Так как в нем большое количество калорий.

как правильно принимать гейнер

Гейнер – это белково-углеводная смесь, белка в нем примерно 30%, а углеводов 70%, бывает, что белка может быть больше или меньше, это уже зависит от производителя.

Гейнер создавался для людей, у которых проблемы с набором веса, эктоморфов, им ведь нужно кушать 7 раз в день, а это не так уж и просто, благодаря этой добавке можно есть 5 раз в день и 2 раза принимать гейнер, тем самым вы увеличите количество калорий, все что нужно расколотить порошок с водой и выпить, это намного проще, удобней и быстрее.

Есть недобросовестные производители спортпита, которые в гейнера добавляют мальтодекстрин (сахар), тем самым увеличивая число углеводов и калорий. Но для бодибилдинга эти углеводы не полезные! От них только можно набрать жир, больше никакого толку.


Для каких целей используют гейнер?


1 Для набора веса
2 В качестве источника углеводов
3 Если у вас нету возможности покушать, а калории нужны спортсмену. Полностю заменителем пищи он не может быть! Только как дополнение. А то есть умники, которые могут подумать, о все не буду кушать, а буду принимать спортпит. Это ошибочное заблуждение, у вас еще хуже станут результаты, чем до того ( на натуральной пищи)
4 Для восстановления организма


Какой лучше выбрать гейнер


В идеале выбирать гейнер, который не содержит в себе сахара, мальтодекстрина. Смотрите на состав, вам нужны сложные (медленные) углеводы, а не простые (быстрые). Также выбирайте гейнер с содержанием белка от 25-30 грамм. Такой гейнер будет питать еще ваши мышцы белком, он лучше чем тот, который почти не содержит белка.


Как принимать гейнер


На банке или мешке должна быть инструкция. Доза приема рассчитывается в зависимости от вашего веса. Разводить порошок можно с водой, молоком (не жирним), соком. Лучше всего приготовлять гейнер в шейкере, вам будет удобней его размешать. Обычно советуют использовать 1 мерную ложку, которую помещается 160 грамм гейнера. И расчиняют его в 400-500 мл воды, все это смешивают в шейкере и разделяют на 2 приема. Нужно также расчитывать количество употребляемого белка в гейнере. Ведь ваш организм за 1 прием не усвоит больше 20-30 грамм белка. Зачем переводить деньги. Лучше выпить меньше и затем снова через 1. 5 часа еще раз. Так будет лучше для ваших мышц.


Когда лучше принимать гейнер?

Гейнер принимают за час до тренировки, приняв его вы обеспечите свой организм хорошим источником энергии. У вас будет сила, чтоб таскать тяжести.

Также его принимают после тренировки, после тяжелых физических нагрузок, нужно восстановить запасы гликогена. Гейнер идеально для этого подходит.
Гейнер принимают, когда нету возможности покушать, вы на работе и не можете пойти кушать. То лучше выпить его, чем вы не допустите процесс катаболизма. Который вреден для ваших мышц.

На ночь его не стоит принимать, так как вечером углеводы плохо усваиваются, организм будет откладывать их в жиры. Так, что лучше скушайте белок.
Теперь вы знаете как правильно принимать гейнер, как выбрать и какой лучше.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум