Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как правильно принимать креатин



Креатин – пожалуй, самая рабочая добавка, которая представлена на прилавках магазинов спортивного питания.

Креатин - это кислота. Данная кислота находится в организме человека, если быть точнее, она сама синтезируется. Содержится креатин в продуктах богатых белком, таких как мясо, рыба. Креатин в жизни человека играет большую роль. Креатин в бодибилдинге – это незаменимая добавка. Креатин в основном используется для набора мышечной массы и увеличение силовой выносливости. И действительно креатин справляется со своими задачами.

как правильно принимать креатин

Сейчас разберем, как правильно принимать креатин. И так, креатин на прилавках в основном представлен в форме моногидрата, на нем мы и остановимся.

Прием креатина делится на две фазы. Первая фаза заключается в загрузочных днях. То есть первую неделю вы каждый день принимаете креатин по 20-30 грамм, разбивая его на части. С утра, днем, вечером и перед сном. Таким образом, накопление креатина увеличивается. На мой взгляд, эта схема не несет в себе преимуществ. Стадию загрузки считаю бесполезной!

Мое видение приема креатина такое: просыпаясь с утра, каждый день пьете по 5 грамм креатина, запивая либо сладким соком, либо сладкой водичкой. Спустя 15 минут можно приступать к завтраку. Если в этот день у вас тренировка, то так же пьете 5 грамм креатина с утра на голодный желудок и после тренировки еще 10-15 грамм. Именно после тренировки. Так как организм восприимчив к инсулину и в целом восприимчивость креатина будет в разы лучше, поэтому 10 -15 грамм можно смело принимать.

Креатин действительно хорошая добавка, принимая его каждый день уже через неделю вы почувствуете, что вы стали в тяжелых базовых упражнениях более работоспособней и сильнее. Если в таком упражнение как жим лежа вы выполняли с весом 100 килограмм на 10 раз, то спустя месяц приема креатина, вы удивитесь, но рабочий вес вырастет на 3-10 килограмм. При этом время отдыха уменьшиться, а длительность тренировки увеличиться. Иными словами вам будет легче. Креатин так же способствует лучшему восстановлению, после физических нагрузок.

У креатина так же есть одна хорошая особенность - суставы при приеме креатина, чувствуют себя гораздо лучше. Объясняется это тем, что креатин задерживает воду в организме.

В этой статье мы с вами разобрали, как правильно принимать креатин, в какое время прием более эффективен и какова его роль в бодибилдинге.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум