Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как правильно принимать протеин



Кто из вас не знает, что такое протеин, рекомендую сначала прочесть эту статью, а уж тогда читайте как правильно принимать протеин. Потому, что много людей не имеют понятия, и начинают говорить всякие глупости о вреде протеина и приравнивают их со стероидами. Хотя они вообще не имеют к ним никакого отношения.

Для начала хочу вам рассказать, что протеины бывают разные, быстрые и медленные. Отличаются они тем, что имеют разную скорость усваивания. После тренировки нужно принимать быстрые протеины (сывороточный, яичный и т д…) а Вот на ночь перед сном лучше принимать медленные (казеиновый, …), такой протеин будет медленно усваиваться всю ночь, помогая расти вашим мышцам и будет их подпитывать сохраняя от катаболизма.


Сколько нужно принимать протеина


Как правильно принимать протеин

В разных источниках (книгах, журналах, виде) рассказывают по разному, одни говорят 1,5 грамм на 1 кг веса, другие 2, а некоторые советуют даже 3 грамма. На счет 3х я думаю, это перебор! Очень много протеина принимать тоже плохо, вы будете сильно нагружать ваши почки.
Думаю 1.5-2 это будет идеальная норма для роста ваших мышц.


Как частот принимать протеин


Утром после сна. Когда вы проснулись ваш организм истощен, ведь целую ночь вы ничего не кушали, а организм хоть и спал, но некоторые функции (сердцебиение, дыхание, рост, восстановление клеток и т д…) работают круглосуточно и на это тратится энергия!

Перед тренировкой. За 1.5-2 часа перед тренировкой нужно покушать углеводы и белки. Чтоб у организма были белки, которые расщеплятся на аминокислоты и будут подпитывать ваши мышцы.

После тренировки. После тренировки, вы потратили всю энергию, которая была в организме, вы израсходовали весь гликоген, который содержится в мышцах, энергетических депо. Вам нужно восстановить запасы гликогена, с помощью углеводов. Также нужно и покушать быстрый белок, чтоб предохранить процесс катаболизма, разрушения ваших мышц. Который начинается где через 1 час тренировок.

Так же на протяжении дня. Вам нужно питать ваши мышцы белком, чтоб они росли ну и поддерживать их форму. Если человек накачается. И потом не будет кушать достаточное количество белка, он начнет терять мышечную массу.

Перед сном. Я уже писал выше, что идеальным будет медленный протеин.


Как часто принимать протеин


Вам нужно рассчитать сколько вам нужно белка в день, посчитать, сколько вы будете съедать с пищи натурального белка, и сколько вы планируете добрать из протеина. Обычно люди принимают протеин 2-4 раза в день. Размер порции 20-40 грамм за 1 прием. Больше не нужно, организм не сможет усвоить больше, это все физиология, так устроено природой. Чтобы протеин усвоился нужно 1,5-2 часа.


Как приготовить протеин

На самом деле приготовить протеин не так уж и сложно!
Берете стакан 250-400 мл или шейкер, насыпаете мерной ложкой нужное количество порошка (протеина). Вам нужно рассчитать какое количество белка вы хотите принять.

Например 100 грамм порошка содержит примерно 80 грамм белка. Такая доза вам не подойдет это слишком много, организм за 1 прием не усвоит все! Для вас подойдет 25 грамм или 50 грамм все зависит от того, какой ваш вес, как долго занимаетесь и так далее.

Если возьмете 25 грамм порошка то получите 20 грамм белка. Это та норма которую почти каждый организм сможет усваивать. Если брать больше, то уже индивидуально, вы можете пробовать и больше. Но вы не сможете узнать усвоил ли организм или вы это лишнее спустили в туалет. Жалко денег, протеин не дешевый. Мне кажется разумней будет лучше по 20 принять больше порций. Чем взять по 40 меньше порций.

Теперь вы знаете как правильно принимать протеин, сколько, когда и как. Надеюсь статья вам будет полезной.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум