Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке

Приседания относятся к кардиотренировке и является статическим упражнением. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила, которые являются обязательными к выполнению любого вида приседаний:

• Прежде, чем приступить к выполнению упражнения, необходимо разогреть связки и мышцы, проведя небольшую разминку, чтобы избежать травм.
• В зависимости от вида приседаний следует выбрать правильное положение ног и стоп. Приседание «плие» и «сумо» - широко расставлены ноги, носки отведены в стороны на 45 градусов; большинство приседаний выполняют поставив ноги на ширине плеч, носки немного разведя в стороны. Вся стопа должна быть прижата к полу. Пятку не отрывать. Во время приседания колено не должно выходить за уровень стопы и должно быть параллельно ей.
• Во время приседаний спина обязательно должна быть прямой и сохранять вертикальное положение относительно пола.
• Таз максимально отводить назад, прогибая поясницу на весь возможный максимум.
• Руки следует держать перед собой на уровне груди.
• Голову держать прямо, смотреть перед собой.
• Необходимо соблюдать технику дыхания – приседая вдыхать и выдыхать возвращаясь в исходное положение.
• Важно соблюдать правильный темп выполнения упражнения. Приседать нужно не торопясь и возвращаться в исходное положение немного быстрее.
• На верхней точке нельзя выпрямлять ноги полностью. Колени должны быть слегка согнуты.
• Для правильного выполнения упражнения нужно сгибать коленный сустав до 90 градусов.

Для достижения большего результата приседать нужно с утяжелением. Начинать с самым минимальным весом или совсем без него и постепенно увеличивая до своего максимума. В тренажерном зале можно использовать гакк-машину, тренажер Смита, штангу или гриф от нее, гантели. Занимаясь с тренажером Смита или штангой нужно расположить гриф на плечах, крепко держа его обеими руками. Гантель следует держать за блины с одной стороны, во время приседания спортивный снаряд будет находиться между ног, возвращаясь в исходную позицию руки держать прямыми, опущенными вниз, чтоб гантель находился на уровне пояса.

Приседания на одной ноге дают большую нагрузку на ягодичные мышцы. Руки держать вытянутыми перед собой, если не удается удержать равновесие, можно слегка придерживаться за опору. Стоя на одной ноге, вторую ногу приподнять и, не касаясь ею пола, держать прямо, немного отведя ее вперед. Приседая, опорную ногу полностью согнуть в колене, другую ногу вытянув вперед держать параллельно полу.

Похожие статьи :

• Приседание со штангой на груди
• Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: