Как правильно считать калории

1 грамм белка содержит в себе 4 килокалории

1 грамм углеводов тоже 4 килокалории

1 грамм жира содержит аж 9 килокалорий

Смотрим в таблицу состава продуктов питания и выбираем продукт который нам нужен, видим содержание в нем белков, жиров и углеводов в 100 граммах.

Сейчас я вам покажу как правильно считать калории

Пример : Вы скушали 20 грамм пшеничного хлеба, 200 грамм гречки, 50 грамм свиного мяса, 1 яйцо (1 яйцо весит примерно 50 грамм), 50 гамм помидоров и 50 грамм огурцов.

Посмотрев в таблицу вы увидите что в 100 граммах пшеничного хлеба содержится 7,7 грамм белка, 2,4 грамма жира и 53,4 грамма углеводов. А сейчас немного математики.

Мы съели тока 20 грамм хлеба, а не 100. Значит нужно 7,7 грамм белка разделить на 100 грамм и получим сколько содержится в 1 грамме пшеничного хлеба белка - получаем 0,077 грамм.

Съели 20 грамм значит нужно умножить на 20 грамм получаем 1,54 грамма белка.

20 грамм хлеба пшеничного содержит в себе 1,54 грамма белка, если хотим перевести в калории нужно умножить на 4 (1 грамм белка содержит 4 килокалорий) получаем 6,16 килокалорий.

Дальше считаем сколько содержится углеводов в 20 граммах пшеничного хлеба. 53,4 грамма углеводов разделяем на 100 грамм и получаем 0,534 грамма углеводов в одном грамме пшеничного хлеба.

Затем 0,534 грамма углеводов умножаем на 20 грамм (вес хлеба который мы съели) получаем 10,68 грамм углеводов.

20 грамм хлеба пшеничного содержит в себе 10,68 грамма углеводов, если хотим перевести в калории нужно умножить на 4 (1 грамм углеводов содержит 4 килокалорий) получаем 42,72 килокалории.

Дальше считаем сколько содержится жиров в 20 граммах пшеничного хлеба. 2,4 грамма жиров разделяем на 100 грамм и получаем 0,024 грамма жиров в одном грамме пшеничного хлеба.

Затем 0,024 грамма жира умножаем на 20 грамм (вес хлеба который мы съели) получаем 0,48 грамм жира, если хотим перевести в калории нужно умножить на 9 (1 грамм жиров содержит 9 килокалорий) получаем 4,32 килокалории.

Теперь нам надо додать белки, жиры и углеводы и получим полный результат 6,16 килокалорий (белков) + 42,72 килокалорий (углеводов) + 4,32 килокалории(жиров) = 53,2 килокалории.

Если вам не надо считать сколько вы съели белков, жиров и углеводов, а только калорий. То подсчитать это можно намного проще. 100 грамм пшеничного хлеба содержит в себе 266 килокалории. 266 килокалории разделяем на 100 грамм получаем сколько содержится калорий в 1 грамме хлеба 2.66 килокалории и умножаем на 20 грамм съеденного хлеба получаем 53,2 килокалории.

Аналогично считаете и другие продукты, и добавляете друг к другу и получите количество съеденных калорий.

А можно еще проще это сделать с помощью программы расчета калорийности питания - скачать считалку калорий, в интернете есть сайты на которых есть программа подсчета калорий, все что нужно ввести тока название продукта и его вес и нажать на кнопку результат и программа сама вам все подсчитает. Минус этой программы, некоторых продуктов может не быть в базе данных, а в ручную вы всегда можете сами все подсчитать.

Похожие статьи :

• Калории и мышечная масса
• Что такое калории
• Программа для расчета калорий
• Таблица калорийности продуктов

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: