Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как правильно сушиться?



Почему я решил написать статью на тему : Как правильно сушиться? Дело в том, что сейчас лето (когда я пишу эту статью) и многие хотят выглядеть красиво на пляже или улице. Все это хорошо и я рад, что у людей есть желание изменить свой внешний вид в лучшую сторону. Но на самом деле не все так легко, как кажется! Почему? А потому, что нужно знать как правильно сушиться, если это делать не правильно, то кроме жира вы начнете терять и мышечную массу, если вы качались и старались набрать массу (мышцы), а тут возьмете и начнете ее сжигать, я себе представляю, какой у вас будет шок и разочарование.

И так, первое, что нужно это понять, что сушиться нужно правильно! Иначе потеря мышц неизбежна!


Что нужно для того, чтоб начать сушиться?


1. Вам нужно употреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму и он начал израсходовать жир
2. Нужно увеличить употребление белков, и сократить употребление жиров и углеводов
3. Нужно использовать физические упражнения, чтоб быстрее избавиться от жира, кардио тренировки и программу на рельеф.


Некоторые люди или спортсмены употребляют антикатаболики, чтобы избежать процесса катаболизма. Используют разные препараты (кленбутерол), но они имеют и побочные действия! Некоторые используют жиросжигатели, нужно ли все это? Как сказать, если есть лишние деньги и хотите достичь результата быстрее то можно.

Из-за увеличенного употребления белка вам нужно больше пить воды, чтобы снять нагрузку с ваших почек! Обычно спортсмены используют 1,5-2 грамма белка, а на сушке иногда увеличивают до 3-х грамм белка на 1 кг вашего веса.

Очень быстро избавляться от жира не очень хорошо, вредно для вашего здоровья и стресс для организма. В идеале 0,5 - 1 кг в неделю, все это регулируется с помощью употребления количества калорий и физических нагрузок.


Что кушать во время сушки


Для культуриста лучше всего кушать продукты богатые белком с низки содержанием жира : белки яиц, соя, мясо не жирное, творог не жирный, рыба и т д.. А также овощи, зелень, фрукты, которые содержат в себе витамины и низкое содержание калорий.

На диете нужно кушать только варенное и пареное, не подходит : жаренное, копченое, соленое.
Как правило сушка длится от 1 до 3 месяцев, в зависимости в каком состоянии ваше тело, дольше придерживаться такого режима, не стоит, иначе почувствуете ее негативное влияние на ваш организм.


Итог: Нужно знать, как правильно сушиться, чтобы вместе с жиром не сжечь мышечную массу, чтоб не навредить своему здоровью. Сушитесь правильно и тогда все будет хорошо!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум