Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как правильно тренироваться для набора мышечной массы



Хочу вам открыть один секрет, чтобы начался рост мышц, вам тренироваться с большим весом, имеется введу о наборе массы. Если тренироваться гантелями или турником, отжиманиями от пола то вы не сможете сильно накачаться. Результат будет хорош до тех пор пока вы не перейдете границу 10 повторений, от пола вы сразу сможете отжаться больше 10 раз, есть еще вариант отжиматься одной рукой не знаю пробовали ли вы когда то такое. Дает хорошую нагрузку. Я чуть отклонился от темы советы дал тем у кого нету денег на тренажерный зал, на счет подтягиваний берете рюкзак кладете в него груз на плечи и подтягиваетесь. Это вам придаст дополнительную сложность и побольше нагрузки на мышцы.

Для роста мышц нужно постоянно увеличивать нагрузку, так как они привыкают к той что вы им сделали становятся прочней и сильней. Организм их пробует защитить от следующего раза такой же нагрузки. Но на каждой тренировке нельзя все время увеличивать веса это может привести к : травмам, застою силы, переутомлению, остановке роста мышц. Организм не будет успевать восстанавливаться.


Еще одно правило качания на массу


В программе не должно быть слишком много упражнений (4-6 хватит) .Я видел как себе составляли на массу 7-10 это бред полный! Вы начнете сжигать свои мышцы! Включится процесс катаболизма. Про него написано отдельно в статье, не буду еще раз здесь писать.
После тяжелой интенсивной тренировки теряется очень много энергии и ее нужно обязательно чем побыстрее восстановить! Хорошо если вы с собой брали быстрые углеводы чтоб перекусить сразу после тренировки открывается углеводневое оокно организм все втягивает в себя как губка. Пока вы с зала придете домой эффект угасает становится слабее.

Ну и не забывайте о питании и отдыхе если не будете придерживаться питания и отдыха то не получиться набрать массы, не смотря на то что правильно тренируетесь для набора мышечной массы.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум