Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как правильно тренироваться в зале



Перед каждым начинающим спортсменом всплывает вопрос как правильно тренироваться в зале? Ведь в наше время тема ведения здорового образа жизни с каждым днем становится все более популярной и актуальной. Кроме правильного рациона обязательной частью является занятия в спортивном зале.

Первое с чем вам стоит определиться - это как часто тренироваться в спортзале? Заниматься тяжелыми физическими нагрузками желательно три раза в неделю, при этом день тренироваться и следующий восстанавливаться (отдыхать).


С чего начинать программу тренировок?


Идеальным началом принято считать разминку, и сделать маленькую кардио нагрузку, а также разогрев мышц спины и пресса. Поэтому, вам необходимо в начале и конце каждой тренировки делать пресс, а также гиперэкстензию, для того, чтобы укрепить и размять спину и пресс. Кто не делает разминку то часто получает травмы в спортзале, растяжение мышц, связок или даже можно получить обрыв! Поэтому без разминки даже не начинайте вашу тренировку!!!

Также важно понимать какие группы мышц стоит нагружать? Вы должны составить полноценный график.

В первый день вы можете сделать упражнения на грудь и трицепс (жим лежа, разводка, жим узким хватом, французский жим и тому подобные).

Вторая тренировка на бицепс и спину (подъем штанги или гантель на бицепс, сгибание в бицепс-машине, подтягивания, тяга штанги в наклоне и другие).

В третий день задействуйте ноги и плечи (приседания со штангой, жим ногами, разводка на заднюю дельту, жим Арнольда)

Таким образом нагружая по две - три группы мышц в день, делая три - четыре подхода на каждую из них.


Как правильно тренироваться в зале новичку?


В течении первых нескольких месяцев тренировок не рекомендуется делать какие-либо сложные (в техническом плане) упражнения. Ваш выбор - это базовые тренировки со штангой. Штанга универсальный инвентарь, с помощью которого вы имеете возможность прокачать все группы мышц до определенного уровня, а также наработать технику. После чего, стоит пополнить свой арсенал сложными, изолирующими упражнениями.


Техника безопасности.


Первое правило - это выполнять упражнения под присмотром тренера, а также со своим рабочим весом (зачастую – это вес с которым вы можете сделать упражнение 8-12 повторений с правильной техникой). Просите, чтоб вас страховали во время работы с предельными весами. Во время работы с различного рода машинами, вам стоит убедиться в их исправности, в случае неисправности не пытаться самим ликвидировать поломку.

Все вышесказанное является максимально кратким и полным ответом на вопрос, как правильно тренироваться в зале.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:



 


Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум