Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как принимать протеин



Пожалуй, самой известной спортивной добавкой является протеин, вопросы и мнения о котором не утихают до сегодняшнего дня. Одним из таких вопросов является: «Как принимать протеин?». Исходя из характера вопроса, целевой аудиторией, скорее всего, будут именно новички культуризма (бодибилдинга) или других силовых видов спорта.

Стоит понимать, что бывает несколько видов протеинов, которые по-разному влияют на время их усвоения, а также имеют свои особенности в виде разной цены или насыщенности аминокислотами. Так, наибольшей популярностью пользуется сывороточный протеин, его еще называют изолят сыворотки или концентрат сывороточного белка (КСБ). Хотя никто не говорил о том, что другие виды протеинов чем-то хуже – у всех есть свои сильные и слабые стороны.

как принимать протеин

Также разновидность приемов протеина зависит и от целей спортсменов и спортсменок. Для парней протеиновое питание для роста мышц в приоритете, а вот для девушек – протеиновое питание для похудения.

Исходя из вышесказанного, на время и способ приема протеинов влияют: вид протеина и цель занимающегося.

Вид протеина. Как правило, протеин (сывороточный или любой другой) принимают непосредственно после тренировки для закрытия белково-углеводного окна и насыщения мышц, а также утром на следующий день, когда у организма наибольшее всасывание питательных веществ. На ночь же пьют в основном казеиновый протеин – осуществляется питание мышц во время сна.

Существуют также смеси протеинов с быстрым и медленным усвоением – это позволяет подпитывать организм продолжительное время с одного приема добавки. А принимать подобную смесь необходимо утром, либо за пару часов до тренировки.

Цель спортсмена. Набор массы подразумевает «заливание» мышц белком каждые 2 – 3 часа. В буквальном смысле. Более экономный способ описан чуть выше (утром, после тренировки и на ночь). Похудение или «сушка» отличается тем, что чрезмерное количество белка в организме без использования углеводов и жиров может привести к проблемам с печенью (в основном). Поэтому прием протеина для похудения необходимо удерживать в пределах 3-х раз за день: утром, за некоторое время перед тренировкой и в течение 30 минут после нее.

Протеиновое питание купить можно через интернет на сайтах спортивных добавок. А что касается того, как принимать протеин, то здесь более-менее уже все понятно.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум