Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Увеличение мышечной ткани



Попробую Вам рассказать как происходит увеличение мышечной ткани, на сегодняшний день достоверно известно, что мышечная ткань состоит на 20 % из белка, а остальные 80 %-это вода. Любая отдельная мышца состоит из более мелких мышечных волокон, а их состав – это определенные клетки и миофибриллы. Каждая миофибрилла представляет собой переплетение миофиламентов, вызывающих сокращение мышц. Одной из главных задач бодибилдинга является увеличение мышечного волокна, которое происходит за счет роста числа миофибрилл. Для того чтоб увеличить мышечную ткань принимают большое количество протеина, во время силовых тренировок значительно увеличивается плотность мышц.

Мышечные клетки построены изначально, таким образом, чтоб производить протеин, синтизируя его из аминокислот рибосомами. Для вырабатывания протеина клетками необходимо наличие множества факторов: действие гормонов и аминокислот, состояние напряжения мышц, а также состав пищи, которую употребляют.

Во время физических нагрузок происходит своеобразный запуск аминокислот в мембрану клетки, запуская процесс синтеза белка. Соответсвенно, высокоинтенсивные тренировки способствуют росту мышечной массы.

Важнейшим гормонам, отвечающим за рост мышц, является тестостерон и инсулин, структурной частью которых является гормон роста. Увеличение уровня тестостерона в крови способствует увеличению мышц даже без силовых нагрузок. А выработка инсулина ведет к более ускоренному продвижению аминокислот к клеткам.

Исследования в области спорта выявили, что прием протеиновых коктейлей или добавок непосредственно перед тренировкой увеличивает синтез протеина и увеличение мышц.
Для постоянного роста мышц крайне важно грамотно чередовать периоды работы и отдыха, для того, чтоб мышцы могли восстанавливаться.


Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны усвоить простые правила:


-помните о мышечном напряжении при выполнении силовых упражнений.

-употребляйте пищу, богатую калориями и белком. Не менее 1,5 г на 1 кг массы тела. Не забывайте о протеиновых добавках.

-не обязательно употреблять стероиды для увеличения уровня тестостерона в крови. Достаточно следить за тем, чтоб рацион питания был сбалансированным с высоким содержанием протеина.

-в период восстановления также происходит увеличение мышечной ткани (массы). При достаточном отдыхе вы получаете возможность тренироваться с максимальной отдачей.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум