Как растут мышцы после тренировки

Всем известно, что для обретения красивого и атлетичного тела необходимо тяжело работать – работать со спортивным снарядами в тренажерных залах. Но это не все. Также необходимо хорошо питаться и отдыхать. Под отдыхом подразумевается 8-ми часовой сон и дни отдыха между тренировками.

Но частой ошибкой новичков является их мысль, что мышцы наращивают во время тренировок. Поэтому они могут пренебрегать двумя остальными составляющими: недосыпать и питаться кое-как. Но опытные атлеты знают, что рост мускулатуры происходит не на тренировках, а когда организм спит. Эта статья о том, как растут мышцы после тренировки.

Для роста мышцы необходимы, как выяснилось, три этапа:

- стимулирование мышц (тренировка);
- их питание – закрытие «белково-углеводного окна», питание через каждые 1,5 часа (примерно) и питание на ночь (использование медленных белков);
- отдых (сон) – в среднем 8 часов для всех типов телосложения, а также дневной непродолжительный сон (по возможности).

Если описать более просто все эти этапы на примере одного человека, то рост мышц после тренировки сводится к следующему: он их «заливает» белками сразу после тренировки, периодически восполняя количество белков в организме (кушая каждые 1,5 часа). Во время наступления вечера ложится спать, а уже во сне происходит тот самый рост мышц, который добавляет массы и объемов атлету. Это происходит благодаря восстановительным процессам, которые запускаются во время сна. «Поврежденные» волокна мышц восстанавливаются, готовясь в следующий раз стойко перенести нагрузку, которую они «не смогли» выдержать сегодня без повреждений. Так и происходит рост мышц. Поэтому при вопросе «как растут мышцы после тренировки» можно смело отвечать, что они растут во время сна, а не сразу после тренинга.

Сколько времени растут мышцы после тренировки.

Минимальное время отдыха мышц должно составлять 48 часов или двое суток с момента их последнего тренинга. Это примерно восстановление 80% волокон. В эти дни можно тренировать другие мышечные группы или отдыхать. Но полное восстановление (100%) мышц происходит после истечения двух недель, при условии, что они не были за это время задействованы. Но существуют люди, которым недостаточно 2-х суток для восстановления. В таком случае рекомендовано увеличить время восстановления мышц еще на один день.

Похожие статьи :

• Важность приема углеводов до и после тренировки
• Углеводы и белок после тренировки
• Аминокислоты после тренировки
• Нужно ли есть после тренировки
• Углеводы после тренировки
• Питание после тренировки

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: