Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как развить силу хвата



Много далеко не слабых спортсменов различных силовых видов спорта сталкиваются с проблемой – недостаточной силой хвата. Из-за нее может сорваться вся тренировка, например, во время выполнения становой тяги или подтягиваний. Штанга или перекладина начнут выскальзывать, как следствие не до конца проработанные мышцы бедер или спины, а это плохо – тренировка прошла зря. Если замечены такие проблемы, то немедленно необходимо приступить к развитию силы хвата.

как развить силу хвата

Как развить силу хвата? Для начала стоит определиться с тем, что необходимо для этого: различные снаряды (гири, гантели, штанги и прочее оборудование), особая программа (так как речь идет о силе, значит, и программа будет ориентирована на силу) и желание.

Основным принципом тренировок «Как развить силу хвата» будет постоянное увеличение интенсивности тренировок, увеличение весов, повторений и сетов, комбинирование определенных упражнений, как базовых, так и изолированных. Повторения должны быть в пределах 6 – 8 раз, а сеты – 2 -3 – вот необходимые условия для развития хвата рук. Вес необходимо добавлять (или силу сопротивления), если появляется чувство, что атлет может выполнить больше повторений. То же самое и с подходами. В большинстве случаев результат будет быстрым, при условии систематического применения определенных упражнений.

Упражнения. Например, при становой тяге хват улучшается и так, но должно пройти некоторое время, прежде чем руки привыкнут, а это означает потерю времени и результатов в тяге. При обычном висе на перекладине сила хвата развивается, но лучше ускорить ее прирост – добавить дополнительный вес. Занятия с эспандером (очень тугим) через несколько недель позволит удерживать большие веса, чем были до этого.

«Прогулка фермера». Взять в руки гантели определенного веса (32 кг или больше) и походить с ними по залу как можно дольше. При ощущении сильного жжения – дать отдохнуть рукам. При поднятии вверх плеч – прорабатывается верхняя часть трапеций. Два зайца одним выстрелом.

Вис на толстой перекладине. Здесь не нужно добавлять дополнительных утяжелителей, упражнение само по себе достаточно тяжелое и крайне эффективное. Провисеть 1,5 – 2 минуты по 3 раза.

Сгибание запястий с весом. Сесть на скамью, ноги вместе, руки на коленях, кисти с весом на краю коленей. Брать вес большой (около 40 кг) и выполнить до 8-ми повторений по несколько подходов. Также можно применять обратное сгибание (вес удерживается ладонями вниз).

Взять ладонью угол стены и давить пальцами на нее на протяжении 10 – 15 секунд. Повторить несколько раз. Укрепляет связки, развивает силу, но требует времени.

Сила хвата необходима не только для специализирующихся на этом вопросе видов спорта (армрестлинг, армлифтинг), но и для любого другого «силовика». Узнав, как увеличить силу хвата, можно не бояться недоработанных тренировок.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум