Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как сделать плечи шире



Широкие плечи показывают мощь парня (атлета), любой эктоморф мечтает сделать свои плечи широкими. Но для того чтобы они стали таковыми необходимо приложить не мало усилий. Важным моментом при проработке данного пучка мышц является правильное определение необходимого веса. Ведь если вес окажется не правильным есть большая вероятность получения травмы. При правильно подобранном весе плечевые мышцы отлично прорабатываются, что помогает достичь хорошего результата в плане эстетики вашего тела.

как сделать плечи шире

Так как сделать плечи шире? Для этого нужно выполнять специальные упражнения, нагружающие непосредственно мышцы плеча. К основным упражнениям можно отнести: шраги (Основную нагрузку получает трапециевидная мышца. Нужно взять в руки гантели и поднимать плечи, делая ими круговые движения); жим гантелей (Данное упражнение считается базовым для плечевого пояса. Выполняется оно стоя или сидя. Гантели опускаются на уровень плечей, затем выталкиваются вверх. Так же гантели можно заменить штангой. Упражнение делается по тому же принципу); тяга штанги к подбородку (Выполняется в нескольких вариациях. Узкий и широкий хваты. В зависимости от используемого хвата, прорабатывается либо трапециевидная мышца, либо дельтовидная). Это основные упражнения для плечевого пояса. Так же существуют такие упражнения как махи гантелей вперед, махи гантелей в стороны, баттерфляй.
Используя данные упражнения, вопрос о том как сделать плечи шире получает исчерпывающий ответ.

Но как сделать плечи шире тем людям, которым не помогают данные упражнения. Тогда нужно расмотреть колько вы делаете подходов и повторений. Ведь к каждому телу необходим специальный подход. Очень много зависит от типа и строения тела. Ведь как известно, эндоморфу необходимо выполнять большое количество повторений с небольшим весом, а эктоморфу наоборот, необходима работа с большим весом чтобы набрать мышечную массу.

А как сделать чтобы плечи стали шире без помощи тренажеров, гантелей и штанги? Это можно сделать путем подтягивания на турниках. Используя средний обратный хват, частичные подтягивания средним обратным хватом. Следует помнить, что на турнике плечи прорабатываются лишь при подтягивании узким хватом.

В выводе стоит заметить, что для того чтобы четко и правильно проработать данные мышцы следует составить программу тренировок. Только так можно будет добиться высоких результатов.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум