Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как стать сильным?



Для начала нужно захотеть стать сильным. А все остальное можно приобрести по мере поступления определенных задач и целей. Стоит также учесть, что стать сильным без прибавления мускульной массы не получится, если речь идет о бодибилдинге. Сила и мускульный вес очень близки друг к друг по характеру тренировочных циклов, сетов и повторений в упражнениях. Поэтому сразу необходимо настроится и на прирост «чистого» веса.

как стать сильным

Отвечая на вопрос новичков - «Как стать сильным?» - в голову сразу приходит следующее: стоит проконсультироваться с компетентным тренером или инструктором и составить с ним подходящую программу, учитывая и циклирование. Также стоит сразу завести тренировочный дневник, который позволит наблюдать и корректировать рост силы или застой. Тренировки в неделю не должны быть меньше 3-х раз, но если организму необходимо отдохнуть дополнительно, то лучше пропустить лишнюю тренировку (это больше всего качается новичков). Характер нагрузок такой, что необходимо на одной тренировке прорабатывать 2 – 3 группы мышц, а на каждую группу, соответственно, приходится по 3 – 4 упражнения. Каждое упражнение не рекомендуется выполнять больше 3 – 4 сетов и 8 – 10 повторений.

В росте силы у атлетов одну из ведущих ролей играет питание, сюда входит и спортивное. В частности это протеины для роста мышц, креатин, ну и конечно гейнеры.
Безусловно, регулярный прием определенного спортивного питания поможет в ускоренном темпе увеличить коэффициент силы как общей, так и специальной.

Как стать сильным поможет простое правило – хорошо тренироваться, достаточно спать и много кушать (исключить, естественно, вредные продукты и продукты быстрого питания).
Примерное время, через которое можно своими глазами увидеть значительный прирост силы у любого вида телосложения, составляет от полугода до 8 месяцев, при условии регулярных интенсивных тренировок и здорового питания.

Совершенно неподготовленным атлетам, но имеющим огромное желание, на ранних этапах вообще стоит задуматься о других качествах, например, о выносливости и общей силе. В таком случае не стоит уделять много внимания специальным упражнениям, а ограничится базовыми для набора массы (жим, становая, приседания) и разбавить их несколькими «закачивающими» для тех же групп мышц. После того, как будут видны результаты, можно уверенно переходить к более сложным (концентрированным) упражнениям.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум