Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как сжечь жир



Делать только одни упражнения на пресс хорошего результата не даст, ваш живот оброс жиром, и чтобы его сжечь нужно потратить не мало усилий. Даже если вы будите качать пресс по 100 повторений в день, вы не получите быстрого результата. Самыми хорошими упражнениями для сброса веса это бег и аэробные нагрузки, во время их выполнения вы сжигаете много калорий и ускоряете процесс метаболизма (обмен веществ), и организм быстрее начинает израсходовать энергию, а если ее не хватает начинает сжигать жир.


Кардио упражнения или как их еще называют аэробные нагрузки


Ты можешь бегать, плавать или ездить на велосипеде. Чтобы похудеть и получить плоский живот нужно делать аэробные нагрузки минимум как 30 минут 6 раз в неделю. После 2 недель увеличь время до 45 минут, а еще через некоторое время когда организм привикнет к нагрузке увеличь на час или даже до двух. После каждой аэробной нагрузки качай еще пресс, после таких интенсивных тренировок, ты избавишься от живота.


Ешь меньше сладкого и жирного


Знаю не которые не могут отказаться от этих продуктов, но подумайте что вы больше хотите? Иметь красивое тело? или кушать то что вам нравится, как говорится искусство требует жертв. Старайся есть побольше овощей и фруктов, они утолят чувство голода, снабжают ваш организм витаминами, эти продукты содержат очень низкое содержание калорий, и подходят идеально для диеты для похудения. Вместо свинины кушай говядину и курятину (не жирную), а также рыбу. Откажись полностью от белого хлеба, и картофеля.


Не нужно спешить


Ты хочешь иметь плоский живот всего за 3 недели или даже 2 месяца? Забудь. Потеря жира требует времени. Чем быстрее ты похудеешь тем больше шанс что ты снова также быстро в будущем наберешь этот вес если не больше. Оптимальная потеря веса состоит примерно 1 кг в неделю. Если вы будете худеть постепенно, это будет безболезненно для вашего организма, он меньше испытает стресса!


Пресс


Качай каждый день пресс, хорошо начинать с утра на тощак, организм истощен после сна, вы не ели 8 часов или больше, когда качаете пресс в это время организм начнет использовать резервные запасы энергии (жир). Начинайте с 10 повторений, если ваша физическая форма в хорошем состоянии то можете начинать с большего количества, увеличивайте постепенно нагрузку, качайте пресс до останнего раза (максимума).


Примечание : не делайте в первый же день пресс на максимум, ваши мышцы еще не готовы к таким нагрузкам, на следующей день будут сильно болеть мышцы и вы не сможете делать снова упражнения и бросите это дело.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум