Как тренировать отстающую группу мышц

Занятие физической культурой и спортом подразумевает всестороннее развитие личности и тела человека, особенно это актуально для культуризма, где пропорциональность мускулатуры находится далеко не на последнем месте. Но нередки случаи, когда та или иная группа мышц несколько слабее всех остальных. Поэтому речь пойдет о том, как тренировать отстающую группу мышц.

Если возникает вопрос «Как тренировать отстающую группу мышц», то можно сказать однозначно: атлет явно заметил некоторое несоответствие своих мышечных групп.

В таком случае для начала нужно выявить те группы мышц, которые явно уступают другим мышцам в объеме, силе или выносливости. После, перейти к выбору упражнений на соответствующие мышцы. Примечательно, что для увеличения объема выбранных мышц или их силы необходимо использовать базовые упражнения, для выработки выносливости или увеличения рельефности тела – изолирующие.

Далее необходимо выстроить свою систему тренировок таким образом, чтобы каждая тренировка начиналась с выполнения упражнений именно на отстающие мышцы. То есть, если, к примеру, отстают задние отделы дельт, то естественными в начале тренинга были бы упражнения: армейских жим из-за головы, жим штанги в машине Смита из-за головы, разведение гантель в стороны в наклоне или другие упражнения, нацеленные на развитие задних пучков «дельт». После завершения занятия на отстающую группу можно переходить к основной части тренировочного комплекса. Но стоит учитывать, что последующее выполнение упражнений может оказаться слабее предыдущих результатов, ведь значительная часть силы была отдана на прокачку малоразвивающихся групп мышц.

Проще говоря, отстающие мышцы должны подвергаться большим нагрузкам, причем выполняемые упражнения на эти мышцы должны быть мощнее обычных в 1,2 – 1,3 раза. То есть, либо вес отягощений больше, либо добавлены дополнительные подходы или повторения, либо снижено время отдыха между сетами и упражнениями.

Получается следующее: максимальное сокращение получают малоразвитые мышцы, что приводит к росту их физических качеств и массы, а все остальные мышцы просто стимулируются на каждой тренировке, чтобы не потерять свою форму. В лучшем случае – развиваются дальше.

Особое внимание стоит сделать на спортивное питание, ускоряющее развитие мускулатуры в разы, особенно если это касается отстающих мышц, ведь для их накачки не нужны субмаксимальные веса и «адские» смеси химии. Вот как тренировать отстающую группу мышц.

Похожие статьи :

• Тренировка до отказа
• Лучшее время дня для тренировок
• Как составить программу тренировок
• Оптимальная продолжительность тренировки
• Когда необходимо увеличивать веса в упражнениях
• Какую программу тренировок выбрать
• Зачем нужно периодически менять программу тренировок

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: