Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как тренироваться на курсе



Доброго времени суток, друзья! Часто нам поступают вопросы типа: как тренироваться на курсе? и как тренироваться после курса?


Отвечаем.


На курсе андрогенно-анаболических стероидов, ваш организм работает как печка: с максимальной эффективностью и максимально мощно, следовательно, тренировки тоже должны быть подобного рода. Если раньше вы занимались, например, три раза в неделю, то на курсе это количество можно повысить до пяти раз. Еще, стоит помнить, что у вас не только улучшается восстановление при приеме стероидов, но и увеличивается общий тонус и энергия, так что, можно добавить новых упражнений в программу, или улучшить выполнение старых, например, за счет пикового сокращения или "негативов".

Можно часто работать в отказ. Хотя многие говорят, что идеальный вариант для массонабора - 6-8 повторений, я не согласен с этим. Мое мнение таково: на курсе лучше всего использовать многоповторку: 3-4 подхода базового упражнения (присед, например) по 10-15 повторений в каждом, как только делаете 15 повторений в каждом подходе - увеличиваете вес. Веса стоит использовать большие, я использую 70% от ПМ (предельного максимума). Также, стоит отметить, что на курсе мышцы очень хорошо отзываются ростом на пампинг! Вы можете работать в памповом стиле, однако, веса следует сохранять примерно на уровне 50% от ПМ, иначе после курса вас ждет тотальный обвал силовых и массы. Если курс у вас запланирован на 10-12 недель, советую каждую неделю делать "проходку" - пробу ПМ в каждом упражнении. Если курс длиться дольше, то ПМ можно делать и раз в 2-3 недели, это необходимо, чтобы знать, с какими весами тренироваться на ПКТ. А вообще, если курс у вас временный, то рекомендую форсировать рабочие веса в многоповторке, не добавлять ничего нового и не убирать старого, а просто попытаться выжать из себя максимум.

Теперь о тренировках на ПКТ. Тренировки на ПКТ, для начала, должны длиться примерно 30-40 минут - не больше. Работать надо только в базовых упражнениях, диапазон повторений сократить до 6-8, использовать субмаксимальные веса: 80-90% от ПМ. Первые три недели рекомендую тренироваться именно так, затем, постепенно можно добавлять повторений и снижать веса, добавлять различных изолирующих упражнений, а через два месяца полностью вернуться к режиму тренировок до курса.

В общем, надеюсь, на ваши вопросы я ответил, если остались неясности - спрашивайте, постараюсь все объяснить в будущем. До новых встреч!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум