Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как убрать жир с боков



Приближается весна и вскоре вас ждет пляжный отдых, чтобы выглядеть на все 100% женщины интересуются, как убрать жир с боков. Этот вопрос очень актуален еще и потому, что обвисшие бока самая частая проблема, и даже у молодых и стройных девушек. То, как мы выглядим в основном, зависит от пищи, которую мы употребляем, потому одно из важных правил в борьбе за красивую фигуру – правильное питание.

Если у вас появилась проблема, значит, что-то вы делали не так. Разобравшись во всем, плюс несколько вспомогательных упражнений и придет четкое понимание того, как убрать жир с боков в домашних условиях женщине. Молодежь увлекается фаст-фудом и газированными напитками, такую еду следует сразу убрать из рациона.

как убрать жир с боков

Теперь посмотрим, какая еда у вас дома, сразу откиньте сахар и все продукты содержащие его. Любимые овощи, фрукты, мясо и рыбу оставляем, только следим за способом их приготовления. Можно варить, запекать и тушить в малом количестве масла. Ешьте регулярно, не пропуская приемов пищи, по утрам лучше кушать различные каши, на обед мясо, салаты и супы, а на ужин подойдет нежирный творог, кефир или йогурт также не повредит и овощная запеканка.

Придерживаясь, таких простых правил, проблема, как убрать жир с боков уйдет от вас навсегда. В процессе борьбы за красивую талию, ускорить исчезновение боков помогут специальные упражнения, которые очень легко делать дома. Самые ленивые могут вспомнить школьные уроки физкультуры и начать качать пресс, начиная с 2–3 подходов по 15 раз и постепенно увеличивая количество упражнений до 50 раз. Результат будет достигнут быстрей, если дополнительно делать упражнения на косые мышцы живота и желательно с небольшими отягощениями.


Сами упражнения, направленные на уничтожение боков очень простые и если не лениться, то сидя дома можно добиться желаемого результата.


Упражнение №1 – Ноги немного расставить, руки на пояс и делаем наклоны в стороны, при этом вытягиваем противоположную руку.

Упражнение №2 – Ложимся на пол, колени согнуты, руки под голову и начинаем скручиваться, левый локоть к правому колену и наоборот.

Упражнение №3 – Стоим ровно, ноги и таз неподвижно, а верхнюю часть тела с максимально возможной скоростью скручиваем в разные стороны. Руки при этом сжимаем в кулаки и прислоняем к плечам.

Упражнение №4 – Обычные махи ногами в разные стороны, но как можно больше рас. Такое упражнение не только усиливает кровообращение в боках, но и помогает сделать ваши ноги стройными.


В принципе, этих упражнений достаточно, плюс обязательно качайте пресс. Если у вас дома есть обруч, грех ним не воспользоваться, ведь этот спортивный инвентарь и тонкая талия, неразлучные друзья. Будете стараться и не допускать в своей работе поблажек, результат будет быстрым и заметным.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум