Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Укрепление мышц живота



У многих людей присутствуют свои проблемные зоны в теле. Проблемные зоны, это те места, те части тела, которые в какой-то степени отстают от всего остального. Есть люди, у которых их самой проблемной зоной является живот, то есть мышцы живота.


Как укрепить мышцы живота.


Будут вполне логичными упражнения для развития мышц в статическом и динамическом положениях, их укрепление, увеличение силы, выносливости и прочее. Для того, чтобы начать работать над совершенствованием своей нижней части торса, стоит понять, что одних скручиваний или, как называется это в простонародье, упражнений на пресс будет недостаточно. Да, возможно, при правильном подходе прямая мышца живота начнет прибавлять в показателях, станет сильнее и выносливее, сформирует естественный корсет для поясницы и внутренних органов, но этого недостаточно.

как укрепить мышцы живота

Стоит помнить, что к мышцам живота относится не только так называемые «кубики» (та же прямая мышца), но и косые (наружная и внутренняя), и поперечная мышцы. Развивая не все брюшные мышцы, а уделяя больше внимания только конкретным, атлет (или обычный человек) рискует приобрести не совсем эстетичные формы туловища. Да и на общей физической силе и состоянии это скажется – мышцы живота участвуют не только в сгибании/разгибании туловища, но и во многих других упражнениях, где они служат мышцами-стабилизаторами. Примером могут послужить подтягивания на перекладине. Казалось бы, основную работу выполняют руки и спина, но и свой немалый вклад вносит живот. Именно благодаря хорошо развитым мышцам живота, количество подтягиваний может возрасти на несколько раз. Неплохой показатель.


Упражнения, укрепляющие мышцы живота. Динамические.


Скручивания – лежа на спине, руки на затылке, поднимаем туловище до той поры, пока лопатки не оторвутся от пола, затем опускаемся. Развивает верхний и средний отделы прямой мышцы живота.

Подъем ног – ноги немного согнуты в коленях, лежа на спине поднимаем ноги под 45 градусов, затем опускаем, не касаясь пола. Развивает нижний отдел пресса.

Наклоны в стороны с гантелей – ноги в узкой стойке, свободная рука за головой, наклоняемся в сторону с весом и столько же отклоняемся в противоположную сторону. После сменить положение рук. Развивает косые мышцы.

Для укрепления и развития мышц живота существует большое количество отдельных и комплексных упражнений.

При возникновении вопроса «Как укрепить мышцы живота?», стоит заметить, что существуют различные фитнес-упражнения.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум