Главная









Тут можно купить курс Туринабола соло-отзывы и схема приема


Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как увеличить массу тела



Начиная заниматься бодибилдингом, многие спортсмены встают перед вопросом как увеличить массу тела, чтоб мышцы выглядели более внушительно и красиво?

Самым главным и, несомненно, эффектным способом будет являться правильное техническое выполнения базовых упражнений, которые задействуют практически все виды мышц. К подобным упражнениям относятся становая тяга и приседания со штангой. Если вы новичок в бодибилдинге, советую изначально эти упражнения выполнять перед зеркалом, чтоб поставить правильную технику выполнения. Однако этого будет маловато. Другим эффективным способом, позволяющим помочь в ответе на вопрос как нарастить массу тела, является правильное питание.

Ни для кого не секрет, что мышцы в основном растут от белка. Вот и вам в ваше питание необходимо ввести как можно больше белковых продуктов. Иными словами, вы должны усиленно подкармливать ваши мышцы высококачественным белком. Налегая на белок, не оставляйте ваш организм без углеводов и жиров. Снижение их потребления приведут к усталости и утере способности быстрого восстановления после тренировочных нагрузок. Итак, вы должны перейти на особый рацион питания. Дневное потребление продуктов должно быть разбито на шесть приемов пищи.

Получается, есть надо каждые два с половиной часа и небольшими порциями. И минимум два раза в день выпивать белковый коктейль. Подобный график питания, согласно исследованиям, не позволяет организму накапливать лишние калории, которые потом преобразуются в жировые отложения. Переходя на белковый рацион, забудьте о том, чтоб пропустить тренировку. Можно даже увеличить нагрузки. Так как в ваш организм поступает больше питательных веществ,, чем обычно.

Набор мышечной массы во многом зависит от качества продуктов, которые вы употребляете. Забудте о жаренных на масле продуктах, майонезе или колбасных изделиях. Если едите хлеб, то только из муки грубого помола.

Сосредоточтесь на таких продуктах как рыба, куриное мясо, яйца, овощи, орехи, нежирный творог. Шестиразовый прием пищи наряду с белковыми коктейлями поможет достаточно быстро решить вам вопрос, как набрать мышечную массу. Если вы обнаружите, что вместо мышечной массы вы быстрее набираете подкожный жир, просто добавьте одну кардиотренировку в неделю за 10 часов до или после выполнения силовых упражнений. Или просто чуть уменьшите потребление углеводов в вашем рационе.


Похожие статьи :

Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2014             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум