Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как увеличить мышечную массу



Если вы не раз задавались вопросом: "Как увеличить мышечную массу?", то эта статья для вас. Все мы хотя бы один раз в жизни думали над тем, чтобы привести свое тело в спортивную форму.

Кто-то желает быть сильным и уметь постоять за себя, другие, желают привлекать своим красивым телосложением притягивать восторженные взгляды окружающих. Как быстро увеличить мышечную массу, так это правильно питаться, много спать, выполнять базовые упражнения, следовать нескольким правилам.

Вы должны тренироваться не больше 3-х дней в неделю, при этом тренировка должна проходить не более 60 минут, т.к. если вы будете нагружать свой организм больше по времени, вы добьетесь лишь процесса катаболизма.

Вы должны спать 8 часов, лучше 9-10. Вам нужно делать акцент на базовые упражнения, которые комплексно действуют на мышцы: жим штанги лежа, приседания, становая тяга. Благодаря этим упражнениям активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц. Качаться нужно комплексно. Перед тем как выполнить упражнения, нужно провести разминку. Это поможет избежать получения травмы.


Белковое питание для спортсменов.


Для быстрого набора мышечной массы, нужно правильно питаться. Основой питания наших мышц является белок (аминокислоты). Нужно делать акцент на мясо, рыбу, молочную продукцию, сою, яйца, т.к. здесь содержатся важные аминокислоты - валин, изолейцин, лейцин. Вы должны питаться 6-7 раз в день.

Необходимо питаться через каждые 2 часа. Приемы пищи должны быть небольшими. Стакан кефира тоже считается приемом. Необходимо принимать 2-3 г белка, 4-6 г углеводов на килограмм вашего веса. Углеводы делятся на быстрые и медленные. В нашем случае нужны медленные- это энергия на весь день. Они содержатся во всех видах круп, хлебе, овощах, макаронах.

Нужно принимать минералы и витамин C, витамины группы В, A, Е, цинк, кальций, калий. Соблюдайте пропорции в питании: 20-30% белка, 10-15% жиров, 40-60% углеводов. Пейте больше воды, примерно 2,5 литра в день. Нежелательно выпивать газированные напитки. Съедайте калорийный завтрак. Это повышает обмен веществ на весь день, значит быстрее протекают обменные процессы, быстрее идет мышечный рост.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум