Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как увеличить жим лежа



Часто в занятиях бодибилдингом наступает такой момент, когда не получается поднять большой вес. То есть прогресс останавливается. Как правило, такая проблема появляется в жиме лежа и в приседаниях. Но сегодня пойдет речь о том как преодолеть определенный весовой барьер непосредственно в жиме лежа.

Способ 1. Существует такое понятие как негативный жим. Берется вес больше вашего максимального и медленно опускается на грудь. Это упражнение рекомендуется делать в дополнение к обычному жиму лежа и по 1- 3 раза, несколько подходов.

жим штанги лежа

Способ 2. Отжимания от пола с подставками под ладони. Упражнение полностью имитирует жим лежа. Высоту подставок можете регулировать самостоятельно. Упражнение дает возможность увеличить силу в момент толкания штанги вверх. Рекомендуется делать от 6 до 10 повторений.

3 - й способ как увеличить жим. Делать паузу прямо во время повторения. Она должна составлять 3- 5 секунд. Естественно, что вес при таком упражнении должен быть ниже максимального на 20-30 процентов. При таком способе, очень хорошо развивается взрывная сила мышц, а так же их силовые качества.

Способ 4. Периодически отходить от жима лежа. Если вы занимаетесь постоянно, то несколько месяцев в году нужно заменять жим другими упражнениями на эту же группу мышц. Делается это для того дабы не дать мышцам привыкнуть к одинаковой нагрузке. Кстати этот способ можно применять во всех случаях, когда появляется проблема в преодолении весового барьера.

Скорее всего один из данных способов поможет вам решить проблему как увеличить жим лежа. Но нужно понимать, что каждый человек имеет свой, индивидуальный организм, а соответственно-свои особенности. И это говорит о том, что подход к каждому организму должен быть сугубо индивидуальным. То есть данные рекомендации можно взять как основу, и "подгонять" их непосредственно под себя.

Еще важным моментом может являться психологический фактор. Человеку важно правильно настроить себя перед упражнением. Ни в коем случае нельзя подходить к снаряду с мыслью о том, что вы не возьмете этот вес. Мыслить нужно как победитель. Для этого нужно правильно себя мотивировать. В роли мотивации часто может служить музыка, правильно подобранные слова тренера.

Используйте приведенные рекомендации, выстраивайте по ним тренировку. Идите только вперед и любой вес будет вами покорен. Главное - верить в успех и делать все для этого.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум