Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как заниматься бодибилдингом?



Бодибилдинг является уважаемым видом спорта у людей разных возрастов. Этому способствуют положительное воздействие указанной формы физической активности на организм. Как заниматься бодибилдингом, чтобы укрепить мышцы, увеличить их выносливость, улучшить осанку, поднять настроение и обрести уверенность в своих возможностях? Ответ на этот вопрос даст данная статья.


Со скольки лет можно заниматься бодибилдингом


Как заниматься бодибилдингом

Этот вопрос давно интересует передовых представителей спортивной медицины многих стран. Суммируя полученные результаты, можно дать такой ответ.

Польза от культуризма возможна уже с восьмилетнего возраста. Однако в этот период рекомендуется делать упор на общее развитие мышечной системы и воздерживаться от подъема тяжелых снарядов, поскольку кости и суставы еще слабы.

С двенадцатилетнего возраста допускается работа с небольшими тяжестями (примерно 60% от предельных весов). В дальнейшем разрешается их постепенное увеличение.

Как заниматься бодибилдингом, чтобы помочь молодому организму полноценно развиваться?
Получение медицинского допуска — самое значимое предварительное требование.
В первые месяцы тренировки должны восприниматься с желанием и интересом, не вызывать неприятного состояния. За правило следует взять упражнения, которые нацелены на усиление основных мышц (разные вариации жимов, приседания, тяговые движения и другие). Это необходимо в целях получения гармоничности и симметричности в мышечном совершенствовании.


Как правильно заниматься бодибилдингом


Самым важным условием является твердое желание приступить к постоянным тренировкам для достижения поставленной цели. Однако потребности в физической активности могут быть разными: от поправки шаткого здоровья до победных высот. Поэтому и программы занятий могут различаться.

Но в любом случае (если нет врачебного запрета) лучше определиться в тренажерный зал с тренерским составом. К сожалению, так не всегда получается.


Как заниматься бодибилдингом при отсутствии инструктора?


В ходе самостоятельных тренировок лучше начинать с движений на несколько категорий мышц одновременно. Вес снарядов выбирается небольшой. Основной акцент уделяется правильной технике. Изматывать себя не следует. Достаточно проводить три занятия в неделю. Между упражнениями лучше выполнять движения на расслабление тех мышц, которые были в работе. Начинать тренировку положено с разминочного тренинга, а завершать расслабляющей гимнастикой.

Достаточный сон, здоровая диета, отказ от опасных привычек помогут приблизить успех.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум