Защита мышц от разрушения

Катаболизм мышц – одна из проблем успешного набора массы. Катаболизм означает разрушение мышц с целью обеспечения организма энергией за счет распада мышечной ткани. Этот процесс происходит после того, как резервы мышц (гликоген) уже почти израсходованы, и необходимо где-то брать дальше энергию. Вот и получается, что организм ест сам себя для того, чтобы «выжить», как он «думает». Достаточно неприятный момент для любого культуриста, для которого каждый грамм набранной массы ценен.

Поэтому вопрос «как защитить мышцы от разрушения» вполне логичен.

Как защитить мышцы от разрушения.

Способов предотвратить катаболические процессы несколько, и они отличаются друг от друга. Условно их можно разделить на:

- связанные с питанием;
- связанные с применением спортивных добавок;
- связанные с самим занятием.

Рассмотрим каждую из этих категорий подробно.

Питание. Здесь все достаточно просто. За час или два до начала тренировки нужно скушать что-то, что содержит в себе много сложных углеводов. Из простых продуктов это рис, гречка и прочее. Также необходимо следить за постоянным поступлением белков в организм – это тоже играет роль в постоянном обновлении тканей и предотвращении распада мышц (описание процесса очень скучное). Сразу после тренировки необходимо съесть что-то сладкое, например, сладкий фрукт – небольшое количество быстрых углеводов никак не отразится на наборе лишнего веса, а вот на предотвращение катаболизма повлияет.

Спортивные добавки. Что может быть проще, чем принять добавку и не «париться» за убывания сухого веса? Поэтому за полчаса до тренировки необходимо принять порцию аминокислот, которые напрямую связаны с катаболизмом. Также есть специальные препараты по блокировке кортизола (кленбутерол и другие) и других гормонов, отвечающих за катаболические процессы.

Ну, и прием гейнера во время белково-углеводного окна увеличивает восстановление мышц, что противодействует их распаду.

Занятия. После часа активного тренинга уровень кортизола значительно увеличивается, поэтому необходимо вмещать свою тренировку в эти временные рамки. Если не получается, то разделить ее на несколько, но коротких (по полчаса два раза в день, например – это намного полезнее, чем час сразу). Лучше всего, чтобы ваша тренировка длилась до 1 часа не больше!.

Также во время тренировки необходимо пить воду. Почему бы не совместить полезно с полезным? Подсластить ее или купить напиток – будет самое то (но без газа!). Сахар – это быстрые углеводы, а, значит, гликоген. Гликоген – это энергия, а, значит, нет надобности разрушать организму свою мускулатуру.

Как защитить мышцы от разрушения? Просто стоит соблюдать вышеописанные правила, и все будет «окей».

Похожие статьи :

• Как снизить уровень кортизола
• Что делать после тренировки
• Что нужно мышцам после тренировки

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: